Человек, придумавший себе идеальное расписание, лёжа в кровати перед сном, и человек, которому всё это на утро делать — две совершенно разные личности. Можно помочь им примириться, следуя некоторым правилам. Вообще они работают для любых привычек, но разберём на примере нового распорядка дня.
1. Опираться на привычку-якорь
Кто участвовал в нашей игре “Сила привычек”, уже знает, что якорь — это такое действие, которое ты уже регулярно выполняешь и вряд ли пропустишь. Это как зубы почистить: неважно, что происходит, время на это всегда найдётся.
Вокруг таких привычек можно выстраивать всё расписание. Например, если ты отводишь ребёнка в школу или сад всегда в одно и то же время или ревностно охраняешь свой законный перерыв на обед, то это вполне подходящие точки “калибровки”. К ним можно привязывать новые действия или просто использовать их как возможность прерваться на секунду и оценить обстановку.
2. Следить за дисциплиной несколько месяцев
И забыть про миф 21 дня. Через три недели никакой магии, скорее всего, не произойдёт, и новая привычка всё ещё будет требовать серьёзных вложений силы воли. Автоматизм требует гораздо больше времени, особенно если речь о сложном поведении, а не просто постель заправить с утра. Но это не катастрофа. Старайся выполнять привычку в одно и тоже время и в одинаковой обстановке, чтобы контекст вокруг нового действия был стабильным.
3. Продумать поощрение
Чтобы дать силе воле какое-то топливо, подумай о наградах за “примерное поведение”. Иногда поощрение можно вплести в само действие: регулярная уборка — это нудно и напряжно, но если фоном смотреть любимый сериал, слушать подкаст или просто музыку, будет уже повеселее. Крепкая связь между привычкой и наградой создаст положительную ассоциацию с желаемым действием. Главное, подобрать то, что приносит радость лично тебе, а не то, что считается традиционно стоящим.
4. Использовать дополнительные инструменты
Это про удобно-красивую форму для тренировок, навороченный велосипед и прочие штуки, без которых нечего и начинать, как иногда кажется. На самом же деле всё это лишь дополнения. Можно рассматривать их в качестве награды. Нет проблем начать с простого, а потом улучшить условия. Те же блэкаут шторы помогут высыпаться, но уложить себя в кровать и убрать телефон всё-таки придётся самостоятельно.
5. Получить поддержку со стороны
То есть найти единомышленников — сообщество, где поддержат и где есть люди со схожими целями. Это важно, потому что всегда легче делать то, что считается нормой. Спасибо интернету, сообщества можно найти на любой вкус. Также полезно организовать подписки в соцсетях: подумай, каких людей ты хочешь видеть вокруг себя, чтобы вдохновляться и чувствовать причастность? Всех остальных пока можно поставить на паузу.
А когда особенно тяжело даётся новый образ жизни, посмотри на это не со стороны “надо” и “я должен”, а как на “я могу”. Ведь это здорово, что есть возможность делать что-то хорошее для себя и реализовывать то, о чём когда-то лишь мечталось. Такое отношение поможет создать постоянство, к которому ты стремишься.
Над какими новыми привычками ты работаешь сейчас? Попробуем найти единомышленников.