Порой стресс заставляет нас цепенеть, злиться, сильно переживать или страдать от его последствий в виде соматических симптомов. Сегодня мы поговорим о технике, которая способна расслабить человека, столкнувшимся с подобным состоянием. Обязательно сохраняй этот пост – сегодня факторов, вызывающих стресс, очень много.
Мы недооцениваем связь психики с телом – так же, как и психика влияет на ощущения внутри него, тело способно воздействовать на эмоциональное состояние.
ТЕХНИКА ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ, во время которой можно поочередно снять напряжение с каждой группы мышц
• Максимально сожми кулак правой руки, ты должен почувствовать тремор
• Надави правым локтем на твердую поверхность до ощутимого напряжения в бицепсе
• Повтори 1 шаг, воздействуй на левую руку
• Повтори 2 шаг, воздействуй на левую руку
• Сделай удивленное лицо, подними брови так высоко, как можешь
• Сведи глаза к носу, наморщи лоб
• Стисни челюсти и улыбнись, зафиксируй уголки рта в таком положении
• Напряги шею, дотянись подбородком до груди
• Сведи лопатки, затем опусти их вниз
• Сильно напряги пресс, будто ожидаешь удара в живот
• Напряги заднюю и переднюю поверхность правого бедра
• Подтяни к себе стопу и разогни большой палец на правой ноге
• Подтяни к себе левую стопу и одновременно согни все пальцы • правой стопы
• Повтори 11 шаг, воздействуй на левое бедро
• Повтори 12 шаг, воздействуй на левую голень
• Повтори 13 шаг, воздействуй на левую ступню
При выполнении не контролируйте дыхание, выполняйте действия в комфортном для вас темпе. При освоении техники лучше начинать освоение разных мышечных групп (с 1-3, постепенно увеличивая количество). Упражнение можно выполнять сидя.
При необходимости вы можете использовать мышечную релаксацию на все тело: сидя на стуле можно постараться одновременно напрячь мышцы всего тела, сжав при этом кулаки. После этого постарайтесь максимально расслабить все мышцы и повторите упражнение несколько раз. Упражнение можно выполнять стоя, напрягая мышцы при помощи давления на стену (нужно «толкать» стену с раскрытыми ладонями всем телом, а потом также расслаблять все мышцы).
______________________________________________
Меня зовут Таня Мясоедова, я психолог! В своей работе я использую 2 основных подхода – КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и схема-терапия.
Следи за моим блогом, а также связывайся со мной по вопросу консультаций по этой ссылке https://taplink.cc/tanya.myasoedova. Там же ты найдешь ссылки на мои страницы в других социальных сетях.
