В статье обсудим какой может быть программа подтягиваний на турнике для начинающих. А также на что следует обратить внимание для достижения наилучших результатов в подтягиваниях. Также ответим на вопросы: "какую программу лучше выбрать, если мало времени на тренировку?"; какие дополнительные упражнения нужны для прогресса в подтягиваниях?"
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Какой должна быть программа подтягиваний на турнике?
Давайте сначала пройдемся по важным вопросам о программе тренировок для подтягиваний.
Как должна выглядеть правильная программа тренировок с упором на подтягивания? Конечно, подтягивания должны стоять на первом месте и выполняться как можно чаще. У Вас 3 тренировки? Отлично! Каждую начинайте с подтягиваний.
На чем должна быть основана правильная программа тренировок? Конечно на изменении нагрузок. Невозможно, да и никому неинтересно всегда подтягиваться одно и тоже количество раз. Все мы хотим видеть прогресс, а для него необходимо менять нагрузку на тренировках.
Здравый смысл заявляет: нельзя получить другой результат, делая одно и тоже. В плане тренировок это на 100% верное утверждение. Организм приспосабливается к любой нагрузке и перестает на нее реагировать нужным нам образом.
Что еще хорошо бы иметь в программе тренировок? Побольше разнообразия. Разные хваты по ширине и постановке ладоней. Это обеспечит смещение акцентов с одних мышц на другие. А также поможет гармоничному развитию мускулатуры спины и рук.
Для большего погружения в тему вариантов подтягиваний, смотрите статью о том, какие бывают виды подтягиваний. В ней подробно с видео о том, какие бывают подтягивания. И даже про личный опыт тренировок в подтягиваниях.
Может ли программа тренировок состоять только из подтягиваний? Да, именно такие программы мы и обсудим. Хотя, чем Вы опытнее, тем больше упражнений может включать Ваша программа. Сегодня мы говорим о тех, кто уже освоил подтягивания, но находится в начале пути.
Если у Вас уже есть большой опыт, но Вы недовольны своим прогрессом посмотрите на статью "Как научиться много подтягиваться на турнике?"
А если Вы еще не умеете подтягиваться или делаете первые робкие шаги почитайте статью "Как быстро научиться подтягиваться?"
А мы переходим собственно к программам подтягиваний. Рассмотрим 2 рабочие схемы, которые помогут комфортно увеличивать результат в подтягиваниях. А также хорошо повлияют на рост мышечной массы.
Читайте о них во второй части статьи.
Подпишитесь на блог, чтобы увидеть еще больше полезного контента. Кстати, мы есть в Youtube и в Telegram, подписывайтесь!
Подберите фитнес на https://fitnes.moscow, читайте оригинал статьи на сайте.
А также обратите внимание на эти статьи: