Диастаз это расхождение прямых мышц живота и расширение полоски белой соединительной ткани между ними. Диастазу подвержены как женщины, так и мужчины. У женщин он чаще всего появляется после беременности. И у женщин и у мужчин он случается от чрезмерной и неправильно подобранной физической нагрузки. У диастаза несколько разновидностей и стадий, о чем я расскажу дальше.
Как определить диастаз?
Тест очень простой:
- лягте на спину, согните ноги в коленях, опираясь стопами о пол, одну руку подложите под голову;
- пальцы второй руки расположите по средней линии живота на уровне талии над и под пупком, слегка надавите ими на брюшную стенку;
- поднимите лопатки от пола или попробуйте дотянуться подбородком до грудины, обычно при диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами;
Если расстояние, на которое расходятся мышцы не превышает 1-2 пальца, это начальная стадия, которая обычно не требует специальной корректировки, если же это расстояние больше, необходимо внести серьёзные правки в комплекс ваших обычных физических упражнений.
В первую очередь - нельзя интенсивно закачивать прямые мышцы живота, это только увеличит их расхождение, соответственно диастаз будет усугубляться.
Необходимо укреплять внутренние мышцы брюшной полости, что достигается при помощи дыхательных упражнений. А так же, укреплять боковые мышцы живота, в этом нам помогут боковые планки. Ещё полезно делать ягодичный мост: лёжа на полу, стопы на коврике, колени вверх, на вдох поднимем таз вверх, на выдох опускаем вниз. Так же смело выполняйте подъёмы ног на четвереньках и обратную планку (лицевой стороной корпуса вверх).
Выполняя любые упражнения будьте внимательны к своему телу, наблюдайте за вашими ощущениями во время практики и за эффектом от неё и корректируйте практику в соответствии с вашими результатами и потребностями.
Напоследок, добавляю небольшое видео, в котором вы найдёте несколько упражнений Йоги для практики после родов при диастазе.
Практикуйте безопасно и с удовольствием!
Намасте