Пульс для жиросжигания. Какой он должен быть?
Прекрасная тема для обсуждения :) Какой у нас должен быть пульс, чтобы сжигался жир. Готовы?
Любой.
Давайте уточню. Когда мы просто сидим, и поели давно, или поели недавно, но немного, мы уже сжигаем жир. Уже. На пульсе покоя. Рисунок 1
Когда мы начинаем двигаться не торопясь, траты повышаются, кол-во калорий, энергии, сжигаемого жира повышается. Уборка, ходьба, что-то подобное, что вам дается легко, тоже сжигает жир.
А когда мы начинаем бежать? Когда затраты кислорода повышаются, активность более интенсивная, окисления жиров начинает не хватать, и подключаются углеводы, гликоген. Тратится еще больше энергии, калорий, суммарно. Мы потихоньку начинаем задыхаться. Рисунок 2.
А что если мы будем бежать спринт? Чудес не случается. Опять повышаются суммарные затраты по энергии (калориям) , затраты гликогена еще больше возрастают, но и жиры продолжают тратиться. Рисунок 3.
Поэтому правильный ответ на вопрос "какой пульс нужен для жиросжигания", такой: любой.
Жиры - первостепенный запас энергии для организма, который он с радостью тратит для обеспечения себя энергией, даже в состоянии покоя, потому что даже в покое наши органы работают, и тратят энергию.
Что эффективнее, бежать, или идти?
Встает вопрос, что же эффективнее для сжигания жира, бежать или идти? Ответ будет простым: делать то, что вам больше по душе. И у бега (или интенсивного кардио), и у ходьбы, есть свои плюсы и минусы.
Плюсы интенсивного кардио: занимает меньше времени, сжигает больше калорий в единицу времени. Развивает общую выносливость лучше, чем низкоинтенсивное кардио. Минусы: утомительно, и вмешивается в восстановление между вашими силовыми тренировками. В некоторых случаях больше повышает аппетит.
Плюсы низкоинтенсивного кардио (например ходьбы): намного меньше утомление, почти не мешает вашему восстановлению между силовыми тренировками. Часто меньше повышает аппетит, чем интенсивное кардио. Минусы: сжигает меньше энергии за единицу времени, то есть займет больше времени.
В процентном соотношении, низкоинтенсивное кардио сжигает больше именно жира, чем интенсивное. Но. Это не так важно. Потому что в итоге организм так или иначе будет вынужден компенсировать как затраты жира, так и углеводов. Из еды, конечно.
То есть важнее потраченные калории.