Здоровье - это, конечно, еще и полезные привычки. Например, зарядка, и не только по утрам. Сейчас самый разгар путешествий, многие отправляются в поездки в автомобилях. Чтобы не терять концентрацию и оставаться в тонусе, специалисты рекомендуют делать простые физические упражнения за рулем. О них расскажут инструкторы курского фитнес-центра.
Длительное пребывание в автомобиле приводит к замедлению метаболизма, снижению концентрации на дороге и уровня кислорода в крови, перенапряжению мышц и связок. Чтобы минимизировать последствия от многочасовой поездки для здоровья, необходимо выполнять простые физические упражнения.
Лили Кащенко, инструктор фитнес клуба "Три океана":
"Взяться за верхнюю часть седла, откинуться назад удобно, растянуть плечи, растянуть грудной отдел, почувствовать, как улучшается здесь гибкость, а руки будут прям очень скованные, этого будет очень хотеться вашему телу. И сделать несколько глубоких, осознанных дыханий грудной клеткой, так чтобы на вдох вы чувствовали, как расширяется ваша грудная клетка. Я продемонстрирую.... Вдох носом, выдох, вдох носом. По желанию можно даже прикрыть глаза в принципе подышать от трёх до пяти таких дыханий, уже станет приятнее, легче".
Так же втягивайте и расслабляйте мышцы пресса. Вдавите лопатки и поясницу в спинку сиденья, а затем резко расслабьте. Приподнимайте и опускайте плечи. Это улучшит кровоснабжение и снимет напряжение с мышц.
Лили Кащенко, инструктор фитнес клуба "Три океана":
"Уже можно продолжить более интересными упражнениями. Для этого нужно сесть чуть чуть вперед, чтобы было расстояние между седлом и вашей спиной, завести руки назад, сделать замок, какой получается, как комфортно. И поработаем, наклоны головы вправо, влево очень мягко, щадяще, не спеша, вы делаете это на релаксе, чувствуя удлинение косых или боковых мышц шеи, это очень мягко и очень приятно будет. Особенно после длительного и неудобного сидения, для вашей шеи".
Специалисты рекомендуют следить за временем непрерывного вождения. Оно не должно превышать 4 с половиной часа. Затем водитель обязан сделать остановку на отдых, не меньше 45 минут. И тоже не забывать об упражнениях.
Максим Чумаков, инструктор фитнес клуба "Три океана":
"Мы можем размять корпус тела, сделать таки повороты по два раза. Затем мы можем размять талию с вами, аномалию. Круговыми движениями по пять раз в каждую сторону. Обязательно нужно размять бедро, сгибаем колено и тянем назад. Ну и можно еще поприседать немножко. Для девочек дополнительно можно сделать отведение ноги прямой, ягодички проработать, чтобы на отдыхе они были в тонусе. Ну и достаточно обычной физкультуры школьной, все эти упражнения знают, все это проходили. Наклоны и так далее".
А в случае дальней поездки запланируйте полноценную остановку с отдыхом и сном.