По данным Национального фонда сна США, дневной сон продолжительностью до 30 минут может помочь «восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев».
Дневной сон помогает восстановить концентрацию и повысить продуктивность, а также снизить тревогу и депрессию, сводя к минимуму уровень кортизола (гормона, повышающего уровень сахара в крови).
Важно и то, сколько времени вы спите. Дневной сон продолжительностью более 30 минут может вызвать инерцию сна и заставить вас чувствовать себя вялым, поскольку после 30 минут ваше тело начинает готовиться к глубокому сну.
Другие преимущества дневного сна
- Дневной сон может улучшить память в пять раз.
- Улучшить когнитивные функции и творческие способности.
- Обратить вспять разрушающие продуктивность последствия плохого ночного отдыха.
- Эффективней кофеина для повышения производительности.
Сон улучшает рабочую память
Исследования проведённые НАСА показали, что дневной сон улучшает рабочую память.
Рабочая память включает в себя концентрацию внимания на одной задаче и удерживание в памяти других задачи. Это фундаментальная способность, необходимая для выполнения сложной работы, такой как, например пилотирование космического корабля.
Генеральный директор MetroNaps Кристофер Линдхолст считает, что дневной сон больше не является привилегией для отдельных работников компаний, а является важным элементом любого рабочего места.
«Поощрение сотрудников вздремнуть в течение дня, на первый взгляд может показаться контрпродуктивным, но на самом деле, наоборот может помочь повысить их производительность и продуктивность».
Советы для хорошего сна
По данным Journal of Sleep, недостаток сна ежегодно обходится некоторым западным компаниям в ошеломляющие 63 миллиарда долларов.
Несколько советов, которые помогут улучшить качество сна (в том числе ночного) и помочь вам быстрее заснуть:
- Не смотрите перед сном телевизор, не пользуйтесь телефоном или планшетом и не включайте яркий свет за два часа до сна.
- Никакого кофеина после 6 часов вечера.
- Сохраняйте распорядок и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Никакого алкоголя перед сном, он может снизить выработку мелатонина в тёмное время суток и привести к нарушению режима сна.
- Не ешьте перед сном.
- Теплая ванна или тёплый душ, или даже ванночка для ног перед сном помогут расслабиться и улучшить качество сна.
- Старайтесь не пить жидкости за 1–2 часа до ночного сна.