После тренировки некоторые люди предпочитают пить напитки с электролитами вместо обычной воды. Хм, неужели это так необходимо? Кому нужны такие напитки?
Что такое электролиты и действительно ли наш организм нуждается в их пополнении
Электролиты - это универсальный термин для обозначения веществ, которые помогают организму в ряде процессов, включая химические реакции и баланс жидкости. Они названы так из-за их положительного или отрицательного электрического заряда во время растворения. Эти заряды сокращают мышцы и контролируют уровень гидратации.
Натрий, магний, калий, кальций, хлорид, фосфат и бикарбонат - все они считаются электролитами. Слишком большое или слишком малое количество каждого из них может вызвать негативную реакцию, включая слабость, мышечные сокращения, усталость или спутанность сознания.
Естественный образом здоровый человек поддерживает уровень электролитов с помощью сбалансированного питания. Заболевания могут влиять на уровень электролитов, однако они также «выводятся из равновесия» в результате физической нагрузки (то есть при потере жидкости через потоотделение). Употребление алкоголя также может привести к низкому уровню электролитов.
Как восстановить уровень?
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, истощение электролитов обычно происходит после часа или более интенсивных физических упражнений. Вряд ли вы столкнетесь с критическим падением здорового уровня после умеренной пробежки на беговой дорожке или силовой тренировки. Только при значительном потоотделении в течение длительного периода времени вам следует подумать о быстром восполнении электролитов. В таком случае вы действительно можете выпить специальный напиток, однако помните, что в нем очень много сахара.
Однако специалисты считают, что лучше всего для тренировок подходит обычная вода.