Так ли универсально для талии упражнение «вакуум»? Считается, что такое упражнение помогает сделать осиную талию и подтянуть обвисший живот.
Йога у порога
«Вакуум» – упражнение из йоги, при котором в брюшной полости падает давление. Выглядит так, будто живот «всасывается» вовнутрь и вверх, под грудную клетку. За счёт проработки внутренних мышц таким образом можно убрать лишние объёмы на талии. Главное условие выполнения этого фитнес-трюка – пустой желудок, поэтому некоторые тренеры рекомендуют сделать это упражнение утренней привычкой, когда вы ещё не ели, но опорожнили кишечник.
Среди достоинств «вакуума» эксперты называют не только подтянутый живот, но и улучшение кровоснабжения внутренних органов, ускорение переваривания пищи и многое другое. Кстати, само упражнение в чём-то сравнимо с принципами мануальной терапии живота, когда врач воздействует на переднюю стенку живота для нормализации кровообращения, пищеварения и устранения мышечных спазмов.
В упражнении важно не путать фазы дыхания и правильно ставить руки. Надо сделать сильный вдох, сильный выдох, сильно втянуть живот. И не стоять с прямой спиной, а наоборот, чуть наклониться вперёд, округлить спину, при этом руки положить на бедра. Начинающие делают ошибку: сначала вдыхают, потом выдыхают и затем снова делают вдох и лишь потом втягивают живот. Так делать нельзя!
Сначала диспансеризация, потом – «вакуумизация»
Тем не менее некоторые эксперты сомневаются в эффективности этого популярного упражнения.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер Александра Бонина отмечает:
– Если мы с вами ставим цель сделать живот более плоским и подтянутым, «вакуум» не сработает. Он особо никакие мышцы живота не укрепляет. Это изолированное упражнение, которое выполняется за счёт только поперечной мышцы живота. Но и то в таком движении она не особо укрепляется. Она работает совсем по-другому, и укреплять её нужно совсем другими упражнениями.
Кроме того, по словам врача лечебной физкультуры, у «вакуума» достаточно много противопоказаний, которые тоже необходимо знать, чтобы понимать, насколько упражнение для вас безопасно.
– Среди противопоказаний – любые заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта. Так как здесь идёт активный массаж внутренних органов, часто случается обострение со стороны поджелудочной, печени, кишечника, желудка и так далее. Также противопоказанием являются заболевания сердечно-сосудистой системы (как со стороны сосудов, так, конечно, и со стороны сердца). Дело в том, что упражнение предполагает частые задержки дыхания. К тому же оно провоцирует перепады внутрибрюшного давления (упражнение значительно стимулирует повышение кровяного давления. – Ред.), – объясняет эксперт.
Фитнес с понедельника
Для людей пожилого возраста упражнение «вакуум» также не рекомендуется, потому что с возрастом накапливаются проблемы со стороны сердца, сосудов, ЖКТ и многие другие. Согласитесь, наши люди очень часто бросаются в фитнес импульсивно, по принципу «новая жизнь с понедельника», и не знают всех противопоказаний. Поэтому врач рекомендует пользоваться классическими упражнениями для укрепления пресса. Александра Бонина говорит:
– Если вы ставите целью именно проработку мышц живота, то в первую очередь обращайте внимание на упражнения, которые задействуют сразу все мышцы живота, а в идеале ещё мышцы таза и грудной клетки. Такая нагрузка позволит прорабатывать сразу всю эту зону в комплексе. И во-вторых, выбирайте сначала простые и доступные для вас упражнения, где вы действительно можете сфокусироваться на мышцах живота, почувствовать их. И когда отработаете эти упражнения, почувствуете, что ваши мышцы укрепились, постепенно переходите на более продвинутые.
Такой подход, по словам специалиста, во-первых, позволяет тренироваться безопасно, а во-вторых, действительно даёт положительные результаты.
Обратите внимание
«Вакуум» нельзя выполнять при менструации, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации. Не стоит выполнять «вакуум» и в период реабилитации после операций в области живота и таза.
Ольга НАГОРНАЯ