Пора поговорить про главный фактор, который мешает большинству худеющих достигнуть своей цели, а потом ее удержать. Казалось бы, информации сейчас хоть отбавляй. Интернет переполнен видео, лекциями, бесплатными курсами и методиками по борьбе с лишним весом.
А если вы не любите халяву и деньги позволяют, к вашим услугам целая армия диетологов, модных центров похудения и всевозможных онлайн-марафонов и даже телевизионных проектов по коррекции фигуры. Почему же при таком разнообразии ожирение на планете прогрессирует и с каждым годом проблема лишнего веса только растет?
Я прекрасно знаю, откуда растут ноги
Буквально из ушей, но речь не про моделей с обложек журналов. Все ответы находятся в нашей психике. Именно психология определяет (в большей мере), сможете ли вы достичь фигуры своей мечты и (самое главное) удержать результат на долгие годы.
К чести современной диетологии, вопросы психологической зависимости от пищи и расстройства пищевого поведения все чащи встречаются в фокусе обсуждений. Прогрессивные специалисты поняли, что все крутится не вокруг калорий, тренировок и пресловутой генетики с "широкой кости", а находится гораздо глубже.
За годы борьбы с лишним весом я могу точно сказать, что именно психология – это враг №1. Я могу выдержать любые диеты, ограничения и тренировочные режимы, но в какой-то момент все разбивалось о нестабильную психику. И если сейчас меня спросить "с чего начать диету", я всегда отвечу, что начинать надо с решения психологических проблем и разбора работы вашей дофаминовой системы.
А теперь тезисно и по делу
Надо понимать, что нами правит связка еда=удовольствие. И я тут не про гурманство, любовь к высокой кухне и просто страсть к эстетике. Несомненно, кулинария — это огромный пласт культуры каждой страны. За большими столами вершат судьбы мира, празднуют самые важные события в жизни и горюют над самыми черными страницами истории.
Но основной вопрос в значимости пищи. Современное изобилие и постоянно дешевеющие калории (я не про качество, а про количество и уровень сытости) избавляют нас от необходимости постоянно думать о пропитании. Также я надеюсь, что для большинства моих читателей пища не является единственным мерилом состоятельности. Ведь раньше богато накрытый стол показывал статус хозяйки и хозяина. Сейчас "хвастаться" едой нет никакого смысла.
При этом во многих семьях до сих пор сидит "генетический" страх голода и связанные с этим деструктивные убеждения. Если вам меньше 50-60 лет, то ваши родители вряд ли жили во времена Великой Отечественной войны, не говоря о более давних и голодных временах.
При этом в каждой второй семье действуют постулаты про недопустимость выбрасывания еды, про "не встанешь из-за стола, пока не доешь", а где-то доходит и до угроз про содержимое тарелки, которое отправится за шиворот, если не будет съедено.
А дальше вспоминаем, как много еды в нашем быте в принципе. Мы не можем встретиться с друзьями без ресторана или бара. Если зовем гостей, то надо обязательно накрыть стол. Детей за хорошее поведение балуют походом в кафе или покупкой мороженого и даже деловые встречи чаще всего проходят где-то в общепите.
Но самый худший дисбаланс происходит, когда мы остаемся наедине с собой. Еда — это самый простой и доступный источник удовольствия. Социум, кино, реклама дополняют эту картину, с детства вызывая стойкие ассоциации, что нужно "сникерснуть" и все печали уйдут. Также работает и история с алкоголем, но это отдельная песня.
Так вот, пресловутое расстройство пищевого поведения — это поломанная система удовольствия. Когда человек живет скучно, работает на ненавистной работе, состоит в негармоничных отношениях, далек от своих мечтаний и реализации, он просто не умеет радовать себя иначе как едой или вредными привычками.
Если добавить сюда поломанную систему воспитания, когда от детей "откупаются" шоколадками, хвалят булками, а наказывают запретом на конфеты, все становится гораздо очевиднее. И хороший психолог подтвердит, что лишний вес — это своеобразная броня от внешнего мира. Под слоем жира не видно ран, а уютный домашний уголок с вкусняшками моментально дает облегчение и покой.
И что со всем этим делать?
Несомненно, я расписал только часть причин. У расстройства пищевого поведения могут быть и другие основания, а могут и все сразу. Знаю, что люди с лишним весом не любят, когда их сравнивают с алкоголиками и наркоманами, но это, увы, так. Пищевая зависимость — это диагноз и она не решается банальными советами вроде "хватит жрать". Как и пьющему бессмысленно говорить "не бухай". Но если махнуть рукой на этот вопрос и худеть "на зубах", механически, засунув волю в кулак, а на зависимость просто накинуть узду, либо не будет результата, либо будет потом мощный откат.
Я уверен, что на силе воли придерживаться здорового образа жизни могут лишь единицы. Все остальные будут ходить по грани соблазнов, видеть тортики во снах и срываться на близких, когда те будут заказывать очередную пиццу или отправляться в итальянский ресторан.
В общем, либо вы приведете в порядок свои отношения с едой, либо ваша диета станет очередным ударом по центральной нервной системе и пустой тратой времени.
Универсального совета, как разорвать порочный круг еда=кайфушки нет. Иначе все проблемы с лишним весом ушли бы в прошлое. Но есть несколько хороших методов, которые могут запустить в вас правильные процессы и помочь менять восприятие пищи. Я предлагаю попробовать все и понаблюдать за своим состоянием. Итак, приступим.
- Исключайте варианты излишне "побалдеть" с едой в быту. А именно прекращайте есть перед телевизором, экраном компьютера или со смартфоном в руках. К слову, для интеллектуалов, чтение во время еды такая же вредная привычка.
- Во время еды вы должны заниматься только едой. Это очень важная штука — осознанность в процессе. Кстати, даже беседы с родными и близкими во время пищи это не здорово. Пословица про "ем" и "глух и нем" действительно мудра. Занимайтесь за обедом наблюдением за вкусом пищи, тщательным пережевыванием и так далее. Вы заметите, как со временем даже вкус пищи станет насыщеннее.
- Попробуйте сломать систему (вы же можете жить по своим правилам?) и разделить еду и общение. Встречайтесь с друзьями в парке, проводите деловые беседы за чашкой кофе, а не бизнес-ланчем, а лучше делайте это в офисе. Приглашайте родственников не за стол, а на прогулку, интересные мероприятия или другие активные формы отдыха. Простым языком — уберите культ еды из жизни. Учитесь относиться к ней, как к топливу.
- Составьте список разных вещей и явлений, которые дарят вам радость. Все что угодно. Послушать музыку, почесать спину, прокатиться на сноуборде, позвонить подруге, что угодно. От малого до великого. И когда надо поднять настроение, обращайтесь к этому списку, а не лезьте в холодильник.
- Разберитесь с глубинными психологическими проблемами. Тревожность, неврозы, панические атаки, фобии, низкая самооценка и дальше по списку — это не особенности вашего характера. Это проблемы, которые надо решать. Всем скопом они также давят на вашу идентичность и притягивают еду, как "антидепрессант". Пора менять ложное убеждение, что к психологам стоит обращаться только в крайнем случае.
- Звучит амбициозно, но проведите ревизию своей жизни. Разберитесь уже, наконец, чем вы занимаетесь, где работаете, с кем живете и укладывается ли все это в модель вашей идеальной жизни? Пока у вас нет регулярных источников энергии и радости, вы будете цепляться за "дешевые" и доступные, вроде еды, алкоголя и соцсетей.
Как и с причинами, с методами тоже есть гораздо больше вариантов. Я обозначил только самые очевидные. Но уже этого хватит, чтобы существенно продвинуться в решении вопроса, так что пробуйте.
В комментариях я предлагаю обсудить тему психологии питания. Расскажите, актуальна ли для вас эта проблема? Возможно, вы уже нашли действенные способы поменять отношение с едой или вовсе решили проблему расстройства пищевого поведения.
А может, вы считаете, что все это ерунда, и можете рассказать почему? Давайте пообщаемся на эту тему и вместе поищем еще больше путей решения.
Будьте здоровы!
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏