Как стать счастливее: развиваем нужный для этого навык

Многие из нас знакомы с ощущением, что все идет не по плану, что в жизни добились недостаточно, всего того, что хотели, получить не удалось, да в личной жизни не достигнуты ожидаемые высоты😥 При этом просмотр социальных сетей (или даже рекламных роликов) делают состояние только хуже, распаляя зависть - ведь нужно обязательно иметь работу мечты, огромное количество друзей (конечно, влиятельных), внешность должна быть безупречной... Список можно продолжать бесконечно - а при этом выставляемая в социальных сетях информация буквально кричит нам, что всё это уже есть у окружающих - только мы никак не можем все это заполучить.

Последнее десятилетие исследователи задавались, как же нам противостоять возникающим в ответ на все эти требования негативным эмоциям и чувствам - например, активно развивается направление когнитивно-поведенческой терапии, которая ставит своей целью улучшение психологического состояния через изменение/преодоление поведения и когнитивных установок. Помимо этой и иных направлений психологии, которые предлагают пути разрешения подобных проблем, проводились и исследования о том, почему одни люди намного счастливее и удовлетвореннее, чем другие - и из-за чего так происходит🧐

Оказалось, что их отличает такое средство - или, если хотите, навык - благодарность. Звучит, конечно, как новый тренд для саморазвития, но существуют исследования, которые подтверждают важность благодарности и для обретения и сохранения дружеских связей, позитивного самоощущения и для других аспектов.

Благодарность связывает нас друг с другом: ведь, вместо негативных установок и обращения внимания на неудачи (например, подруга хотела сделать приятное и купила тебе шоколадку - но вот не ту, что ты хотела), мы чувствуем благодарность за само рвение, за побуждение другого человека сделать твою жизнь приятнее. Это, с одной стороны, подкрепит поведение другого - этот человек захочет сделать и другой приятный поступок; с другой стороны, у нас будет формироваться внутреннее позитивное отношение, вместо очередной претензии. Кроме того, когда Вы чувствуете благодарность, у Вас формируется некое бессознательное обязательство "вернуть услугу" в будущем, что также формирует устойчивые социальные связи.

Возникает вопрос - и как же стать более благодарным? Есть нюанс - отчасти наши личностные особенности закладывают "исходный уровень", наши возможности испытывать это чувство. Но мы можем попробовать начать использовать методику: заполнение дневника благодарностей. Сначала вспоминать и записывать 1-2 произошедших вещи, за которые Вы благодарны - и постепенно увеличивать их количество. Как правило, сначала это вызывает некое сопротивление, но со временем это будет происходить проще, естественнее, а однажды и сам дневник может не потребоваться💪

Конечно, тренируя благодарность, стоит помнить, что и чрезмерная погоня за счастьем иногда может сделать нас несчастным. А как Вы развиваете у себя благодарность - и получается ли?🌼