Поддержание баланса сахара в крови имеет решающее значение для людей с диабетом.
Пажитник, яблочный уксус и добавки, такие как клетчатка и цинк, являются полностью натуральными средствами, которые могут помочь снизить уровень глюкозы.
Если у вас диабет, поддержание нормального уровня сахара в крови является одной из ваших самых важных ежедневных целей. Достаточное количество физических упражнений , диета, богатая питательными веществами, и прием таких лекарств, как инсулин и метформин, — все это эффективные способы снижения уровня глюкозы в крови.
Если вы хотите дополнить свою рутину лечения диабета, есть также множество доступных натуральных средств.
Вот шесть органических методов, которые могут помочь вам избежать скачков сахара в крови и поддерживать уровень глюкозы в целевом диапазоне.
1. Часто занимайтесь спортом
Исследования показывают , что регулярные физические упражнения могут улучшить уровень сахара в крови. Это потому, что когда вы занимаетесь физической активностью, ваши клетки используют глюкозу в качестве энергии для питания мышц тела.
«По мере того, как клетки открываются и поглощают глюкозу, уровень сахара в крови снижается, чтобы стимулировать мышечную активность», — объясняет Джули Стефански, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Физическая активность также может сделать ваше тело более чувствительным к инсулину , гормону, который регулирует уровень сахара в крови. Существует два основных типа упражнений:
Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Примеры включают быструю ходьбу , бег, прыжки с места на место и греблю.
Анаэробные упражнения больше направлены на наращивание мышечной массы. К анаэробным упражнениям относятся бег на короткие дистанции, приседания и тяжелая атлетика .
Оба типа упражнений полезны для контроля уровня сахара в крови, и некоторые исследования показывают, что их комбинация работает лучше всего.
2. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка — это тип углеводов , который замедляет пищеварение и предотвращает скачки сахара в крови. Существует два основных типа волокна:
Растворимая клетчатка образует в желудке своего рода гель, который замедляет процесс пищеварения. Это означает, что глюкоза высвобождается в кровь медленнее, помогая избежать скачков сахара в крови.
Нерастворимая клетчатка проходит через желудок, не перевариваясь и не распадаясь на сахар. Нерастворимая клетчатка помогает вашему телу оставаться чувствительным к инсулину.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 25-30 граммов клетчатки в день. Вы можете добавить клетчатку в свой рацион , употребляя такие продукты, как:
- Цельнозерновые продукты (овес и отруби)
- Бобы
- Орехи и семена
- Некоторые фрукты (яблоки и бананы)
Если вам трудно получать достаточное количество клетчатки из пищи, вы также можете принимать такие добавки, как псиллиум и ксантановая камедь, которые можно найти в местной аптеке. Исследования показали , что прием примерно 13 граммов в день добавок с вязкой клетчаткой (таких как конжак, подорожник и пектин) может помочь снизить уровень A1C .
3. Добавьте яблочный уксус.
Этот популярный тип уксуса крепкий, кислый и сделан из перебродившего яблочного сока. Он используется во всем, от соусов и заправок для салатов до процедур по уходу за кожей, и некоторые исследования показывают, что он также может помочь снизить уровень сахара в крови.
Обзор 2021 года показал, что употребление одной-двух столовых ложек яблочного уксуса (не забудьте сначала разбавить его водой) во время еды значительно снижает уровень сахара в крови людей натощак. Эксперты предполагают, что яблочный уксус может снизить уровень сахара в крови за счет:
- Повышение чувствительности организма к инсулину
- Помогая мышцам вытягивать больше сахара из кровотока
- Замедление скорости переваривания пищи.
4. Попробуйте пажитник
Эта трава, похожая на клевер, и ее семена могут принести пользу для здоровья, например, снизить уровень холестерина и сахара в крови — два важных показателя здоровья для людей с диабетом.
Обзор 2023 года показал, что прием пажитника может снизить уровень A1C и уровень сахара в крови после еды. Пажитник может иметь эффект, потому что семена содержат аминокислоту под названием 4-гидроксиизолейцин, которая стимулирует поджелудочную железу к высвобождению инсулина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить пажитник как естественное средство лечения диабета.
Вы можете найти добавки пажитника в аптеках или магазинах витаминов. Вы также можете самостоятельно замочить семена пажитника в теплой воде на ночь, чтобы их было легче жевать и глотать.
5. Получайте достаточное количество цинка
Ваша поджелудочная железа естественным образом содержит большое количество цинка. Этот минерал играет множество важных ролей в организме, в том числе:
- Поощрение бета-клеток поджелудочной железы к выработке инсулина
- Помогая инсулиновым рецепторам обрабатывать инсулин
- Защита вашего тела от потери бета-клеток
Некоторые исследования показали, что люди с диабетом чаще испытывают дефицит цинка, чем люди без диабета. Если у вас дефицит цинка, ваш лечащий врач может порекомендовать принимать ежедневные добавки, чтобы поддерживать уровень цинка в здоровом диапазоне и поддерживать поджелудочную железу.
6. Употребляйте пробиотические продукты
Пробиотические продукты содержат смесь бактерий и дрожжей, естественно присутствующих в организме. Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, может улучшить здоровье вашего кишечника , которое тесно связано с эндокринной системой.
Исследования показали , что регулярное употребление пробиотиков может снизить как уровень сахара в крови натощак, так и уровень A1C, особенно у людей с диабетом 2 типа . Исследование также показало, что пробиотики могут в незначительной степени улучшить метаболизм глюкозы (насколько быстро ваш организм перерабатывает глюкозу).
Общие продукты с пробиотиками, которые можно добавить в свой рацион, включают:
- Йогурт
- Квашеная капуста
- Кимчи
- Кефир
Вы также можете принимать пробиотические добавки, хотя некоторые эксперты советуют не принимать их ежедневно, если это не рекомендовано врачом.
Может быть сложно добавить что-то новое в свой режим лечения диабета, но внесение небольших ежедневных изменений, таких как увеличение физических упражнений или увеличение количества клетчатки, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Имейте в виду, что любые добавки или пищевые добавки — это не то же самое, что общепринятые медицинские методы лечения диабета.
«Термин «натуральный» не обязательно означает безопасный», — сказал Стефански. Это связано с тем, что пищевые добавки не регулируются FDA, поэтому некоторые продукты могут не содержать достаточного количества рекламируемых ингредиентов.
Обязательно читайте все этикетки продуктов и всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять какие-либо новые пищевые добавки или вносить изменения в схему лечения диабета. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, делая их более или менее эффективными.
Друзья, обратите внимание, что на нашем канале есть подборки материалов, посвященных определенной тематике.Например, есть подборка о диабете 1 и 2 типа
