Цель этих стратегий - в первую очередь защитить себя в этих взаимодействиях.
Уделите время обдумыванию того, как вы собираетесь подходить к взаимодействию с нарциссом, что вы собираетесь делать,если он плохо обращается с вами, и как вы можете обезопасить себя, находясь рядом с ним.
Нарциссическое влияние может заставить чувствовать себя потерянным и отчужденным от нашего понимания того, кто мы есть.
Каждый выживший должен пройти этот путь самостоятельно, но для этого важны 3 столпа восстановления:
1. Осмысление того, что произошло,
2. Дистанция
2. Жизнь вопреки правилам нарцисса.
Наконец, нельзя делать это в вакууме. Важно находить и участвовать в сообществах людей, которые могут получить, подтвердить и поддержать вас на этом пути.
Откажитесь от желания поговорить с нарциссическим обидчиком "Осознай добро"
Мы очень хотим верить, что он хороший человек по своей сути, появляется сильная надежда, что если бы он понял, что сделал, то признал бы свои проступки, попросил прощения и наслаждался настоящими отношениями.
Этот инстинкт очень хорошо помогает в отношениях с безопасными людьми, помогает восстанавливать незначительные разрывы в этих отношениях.
Но человек с НРЛ не изменится. Может быть полное отклонение ваших претензий или пустое извинение.
Отказавшись от этой надежды на то, что он может видеть с вашей точки зрения, вы защитите себя от стресса, который может возникнуть в результате таких разговоров.
Планируйте и репетируйте, что вы будете делать, если или когда почувствуете, что с вами плохо обращаются.
Границы состоят из трех компонентов:
1) знать, чего ты хочешь от других
2) знать, чего ты не хочешь от других
3) знать, чего ты не примешь от других.
Когда чье-то отношение к вам кажется неприемлемым, всё меняется.
Если вы не можете уйти, возможно, сообщите ему о вашей реакции на плохое обращение и последствиях, которые произойдут, если он сделает это снова.
Последствия не ответные, а причинно-следственные.
Это не обсуждение, а скорее односторонняя передача информации.
Важно помнить, что это просто акт заботы о себе, а не наказания за плохое обращение с вами.
Хотя нарцисс может рассматривать заботу о себе как проступок по отношению к себе, вы можете понимать это по-другому.
Будьте практичны
Цель может заключаться в том, чтобы сделать ваше качество жизни максимально приемлемым в этой ситуации.
Вы можете сосредоточиться на повседневных действиях, которые вы хотите совершать для себя.
Если работа с нарциссическим начальником позволяет вам зарабатывать на жизнь, приносящую пользу вам и вашей семье, важно напоминать себе об этом.
Тогда цель состоит в том, чтобы выполнять свою работу каждый день и меньше заботиться о нарциссе.
Психологически это может помочь вам переключить внимание на то, что вы получаете из этой ситуации.
Если возникает конфликт с нарциссом, признайте его точку зрения и используйте "я"-утверждения.
Имея границы, вы можете управлять конфликтом, зная, что можете выйти, если в любой момент ситуация покажется слишком небезопасной.
Если вы решите взаимодействовать с нарциссом и хотите, чтобы он мог услышать то, что вы хотите сказать, вам, вероятно, придется обойти его крайнюю чувствительность к стыду.
И нарцисс, который ведет себя враждебно по отношению к вам, может испытывать прорыв стыда из-за того, что его хрупкая защита проколота.
Таким образом, они могут решить, что ваш тон голоса был недостаточно уважительным, когда вы отвечали на их вопрос. Вы можете сказать что-то вроде:
— Я понимаю, что ты чувствуешь. Ради самого себя мне понадобится перерыв, чтобы я мог подумать об этом. Я вернусь, когда мне будет что сказать.
Если нарцисс находится в приступе ярости, ваша безопасность имеет первостепенное значение.
Вы должны выйти из взаимодействия как можно быстрее, потому что ничего хорошего из этого не выйдет.
Вам не нужно быть дружелюбнее, чем вы себя чувствуете
Вам, возможно, приходилось постоянно следить за настроением нарцисса и очень усердно работать, чтобы поддерживать его на плаву.
Теперь у вас есть другие варианты.
Разрешите себе быть настолько дружелюбным, насколько вы этого хотите. Вы должны обращать внимание на свои внутренние сигналы, а не на оценку того, насколько нарциссу нужно, чтобы вы были дружелюбны, иначе он нападёт.
Это возможно, но теперь вы знаете, что делать, когда происходит такое неприемлемое поведение.
Оставайтесь на связи с безопасными людьми
Это может быть самым важным.
Разговаривая с людьми, которые ценят и уважают вас, как можно чаще, вы получаете конкурирующую информацию о том, кто вы и чего вы заслуживаете, которая служит вам.
Изоляция - одно из основных воздействий нарцисса.
Как только это происходит, нарцисс получает слишком большую власть над человеком.
Хочу добавить, что главная цель здесь - просто выжить в этой ситуации.