Учёные выяснили, что тренировки раз в неделю так же эффективны для профилактики болезней сердца, как и ежедневные, а в некоторых случаях даже полезней.
Исследования показывают, что 12 минут интенсивных занятий спортом в сутки снижают вероятность смерти от болезней сердца на 19-25%. Но не все могут найти в своём графике время на такие тренировки. Сейчас учёные выяснили, что такой же эффект дают и тренировки только по выходным.
Специалисты из Массачусетской больницы общего профиля (Massachusetts General Hospital, MGH) выяснили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта снижается при довольно низком уровне активности. Например, при тренировках один-два раза в неделю или только на выходных. Исследование врачей опубликовали в The Journal of the American Medical Association.
Команда исследователей из MGH изучила данные 89 тысяч человек, которые всю неделю носили на запястье приборы, фиксирующие общую физическую активность,её время и интенсивность. Это масштабное исследование, которое ответило на вопрос, могут ли более редкие тренировки обеспечить тот же эффект, что и частые и равномерно распределённые.
Треть участников — 33,7% — оказались неактивными — они тренировались меньше 150 минут в неделю. Ещё 42,2% исследуемых успевали тренироваться 150 минут раз или два в неделю. А четверть участников —24% — тренировались регулярно, их 150 минут тренировок приходилось на несколько дней.
В итоге оказалось, что для участников обеих активных подгрупп снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с неактивными людьми. Так, вероятность инфаркта у тех кто тренируется раз в неделю снижается на 27%, а у тех, кто чаще — на 35%. В отношении сердечной недостаточности, мерцательной аритмии и инсульта снижение риска составило 38% и 36%, 22% и 19%, 21% и 17% соответственно. Так что для этих групп проблем тренировки в выходные даже лучше.