Чтобы понять, как останавливать панические атаки, нужно разобраться с тем, как они работают. На эту тему у меня уже было множество статей, где я подробно расписывала. Сейчас же мы пробежимся по верхам.
Когда человек находиться длительное время в напряжение, его нервная система истощается. Истощение сопровождается вегетативной активностью. Эту вегетативную активность, человек интерпретирует как угрожающую.
Если при экзамене быстрый ритм сердца можно объяснить страхом не сдать, то внезапную вегетатику очень сложно связать с эмоциональным состоянием. Как правило, эмоции человеком не осознаются. Мозг такая штука, которая максимально направленная на выживание.
То есть, с большей вероятностью он будет думать о плохом, нежели о хорошем, просто потому что так больше шансов выжить. Лучше подумать, что биение сердца опасно и побежать к врачу, чем не предать этому значения и умереть от инфаркта.
Вот вы и начинаете перебирать, почему вам плохо. Кто-то думает, что он умирает, кто-то думает, что сходит с ума, кто-то думает, что теряет контроль, кто-то думает, что сейчас опозориться и от него все отвернуться. В общем, поиск опасностей включен на максимум.
Своей интерпретации вы естественно пугаетесь, выбрасывается адреналин. Для сравнения, точно такая же реакция при пожаре. Есть угроза, есть страх и адреналин.
На этом адреналине вы начинаете суетиться и пытаться спасать себя. У меня были клиентские случаи, где человек бежал несколько остановок до больницы думая, что у него сердечный приступ.
Кто-то звонит в скорую, родственникам, кто-то выбегает на улицу, кто-то ищет опору, куда бы прилечь, кто-то пьет воду, таблетки, кто-то начинает правильно дышать, кто-то молится. В общем все, чтобы не умереть/сойти с ума/опозориться и т.д.
Ну так вот. Адреналин – суть вашей панической атаки. Не будет выбрасываться адреналин, не будет и ПА. Но если же адреналин все-таки выбросился, как остановить паническую атаку?
Тут важно понимать, что адреналин распадается сам в течении 2-3 минут в среднем. Если говорить в целом про распад, он может длиться от 2 до 20 минут. Очень редко доходить до часа. Соответственно, нужно что-то такое сделать до 2 минут, чтобы ускорить распад. Логично?
А вот и нет. При панических атаках ничего делать не нужно для того, чтобы их остановить. Любое ваше поведение для остановки ПА приравнивается к охранительному, а значит поддерживает страх. Если ПА такие безопасные, зачем их останавливать? Как итог, страхи сохраняются, а значит и адреналин выбрасывается.
Адреналин не нужно сжигать, он сам прекрасно справляется с этой функцией. Вы ничего не сделаете для того, чтобы как-то ускорить процесс, потому что он и так быстрый. А вот закрепить свой рефлекс действиями – вполне.
Нет задачи отключить панические атаки, есть задача научиться на них правильно реагировать, не пугать себя и у меня справляться с вегетатикой. Почему так?
Если вы не научитесь справляться с ПА, любая стимуляция будет запускать панические атаки. А стимуляции предостаточно – попили кофе, занялись спортом, сексом, эмоционировали, попали в стрессовую ситуацию – вегетатика откликнулась на изменения.
Человек без вегетатики – труп, она с вам до конца вашей жизни. Соответственно, нужно уметь к ней нормально относиться и не бояться ее. Даже если вы справитесь с тревожным расстройством, велик риск отката от баночки энергетика или нахождения в душном помещении просто потому, что вы не знаете как реагировать на вегетативную активность.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
