Несомненно, для того чтобы развить мышцы спины важно подбирать и сочетать как базовые, так и изолированные упражнения. Благодаря базовым упражнениям вы сможете сделать спину более толстой и широкой, а вот благодаря изолированным упражнениям вы сможете улучшить рельеф мышц спины. Если вы хотите построить мощную V-образную спину вам просто необходимо взять на заметку данные упражнения.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Качая мышцы спины, вы качаете одни из самых крупных мышц, и тремя упражнения тут не обойтись. Для того чтобы построить пропорциональную спину важно прорабатывать каждую мышцу и в этом вам поможет следующие упражнения:
Подтягивания широким хватом
Одно из лучших упражнений для ваших широчайших мышц. К тому же вы работаете с собственным весом, а это значит, что вам не нужно тратиться на абонемент в тренажёрный зал. Именно это упражнение задаёт вашей фигуре V-образную форму.
Основные моменты:
-Важно правильно выполнять подтягивания, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц. Для начинающих рекомендуется выполнять упражнение с помощью сопровождающего или использовать специальную подставку, которая помогает подтягиваться.
-Кроме того, подтягивания могут помочь снизить уровень жира в организме, повысить устойчивость к травмам и улучшить осанку и координацию движений.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - это упражнение, которое выполняется с использованием штанги и скамьи с наклоном. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, наклониться вперед и взяться руками за штангу на ширине плеч. Затем нужно медленно поднять штангу к груди, сокращая мышцы спины и бицепсов, а затем медленно опустить ее в исходное положение.
Подтягивания прямым хватом
В этом упражнении, в отличии от подтягиваний широким хватом, руки расположены на ширине плеч. От хвата меняться и акцент нагрузки на мышцы, при классическом хвате основная нагрузка падает на трапециевидные мышцы и на другие мышцы середины спины.
Тяга вертикального блока
Регулярные тренировки тяги вертикального блока помогают укрепить мышцы спины, плечевого пояса, бицепсы и предплечья, что способствует улучшению общей физической формы и здоровья. Кроме того, тяга вертикального блока может помочь улучшить осанку и координацию движений, а также повысить устойчивость к травмам.
Тяга горизонтального блока
Выполняя это упражнение вы большой степени прорабатываете широчайшие и ромбовидные мышцы. Упражнение считается изолированным поэтому выполняя это упражнение вы сможете улучшить рельеф мышц спины.
Становая тяга
Одно из самых лучших упражнений для увеличения общей мышечной массы. Что касается спины, то выполняя это упражнение вы усиленно прорабатываете как верхнюю часть спины, так и её нижнюю часть.
Шраги
Шраги - это упражнение для мышц ног, которое выполняется с использованием гантелей или штанги. Для выполнения упражнения необходимо стоять прямо, держа гантели вдоль тела или штангу на плечах. Затем нужно поднять плечи вверх и немного вперед, сокращая мышцы верхней части спины и шеи. Затем нужно медленно опустить плечи вниз и повторить упражнение.
Как вам упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: