Около 70% женщин мучается от вздутия живота во время менструации. В издании Women's Health опросили врачей и собрали ценные советы, которые облегчат вам жизнь.
1. Скорректируйте питание
По возможности готовьте дома. Добавки в готовых блюдах из ресторана или магазина могут провоцировать вздутие. Продукты с высоким содержанием калия, например бананы, мускусная дыня, помидоры и спаржа, помогают поддерживать водный баланс. То же самое относится и к полезным жирам, таким как чиа, орехи и лосось. Еще один беспроигрышный вариант — белок: курица, рыба и тофу.
Разнообразный рацион из фруктов и овощей — это здорово, но помните, что избыток клетчатки во время менструации может спровоцировать вздутие.
2. Следите за водным балансом в организме
Пейте больше жидкости — воды или травяного чая, например, с мятой и фенхелем.
Естественные мочегонные средства, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь помогут облегчить самочувствие.
3. Спите не менее 8 часов в сутки
Именно во время сна избыточная жидкость выводится из организма.
4. Делайте лёгкую гимнастику
Эксперты говорят (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5984430/), что увеличение частоты сердечных сокращений — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, в том числе вздутие.
5. Сократите потребление кофеина и алкоголя
Алкоголь может усилить такие симптомы, как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота. Кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник.