Когда с нами происходит некое яркоокрашенное эмоциональное событие, то невольно в голове возникает ощущение «каши».
Такое чувство, что ты находишься в тумане и сложно понять, насколько сильно повлияет данное событие на твою дальнейшую жизнь. Ты растерян, взволнован и не знаешь, какие действия стоит предпринять.
Мы начинаем паниковать, тревожиться, пытаться предугадать будущее, совершаем необдуманные поступки, которые могут усугубить ситуацию. В этот момент мысли и чувства, относительно происходящего как будто «слипаются» друг с другом и критика к ситуации снижается. Тревога растет.
В такой ситуации важно «разлепить» событие, мысли и чувства друг от друга.
Как это сделать?
В когнитивно-поведенческой терапии есть чудесная техника по разделению событий, мыслей и чувств друг от друга.
Представим, что вы потеряли работу. Для многих это очень стрессовое событие. Вы можете впасть в депрессию, апатию и бездействовать.
В голове крутятся мысли: «Я ничтожество. Я хуже всех. Мне не найти работу. Мне нечем будет кормить себя и свою семью. Я в отчаянии» и т.д.
Техника предлагает следующий алгоритм:
1. Отделяем событие от мыслей и чувств. Событием в данной ситуации является увольнение с работы. Ни одна мысль о том, что вы ничтожество или не найдете работу не является в данном случае событием (совершившимся фактом). Только увольнение.
2. Отделяем мысли от чувств. Мысль – это продукт мышления. Это то, что мы думаем о происходящих событиях. В нашем примере мыслями будут: «Я ничтожество. Я хуже всех. Мне не найти работу. Мне нечем будет кормить себя и свою семью»
3. Определяем чувства. Чувства являются продуктом наших мыслей. В нашем примере мысли породили чувство отчаяния. ( «Я в отчаянии»)
Для удобства вы можете пользоваться таблицей, которая поможет определять события, мысли и чувства:
Данная техника позволяет увидеть, что наши мысли являются генератором чувств. А чувства могут влиять на поведение.
В результате мы можем научиться выбирать более позитивные мысли, увидеть возможность там, где на первый взгляд все кажется безнадежным.
Мои контакты: +7 937-33-11-237
Буду рада Вам помочь!
