Советы по созданию новых привычек, которые действительно работают
Привычки — это то, что движет нашим поведением. Это действия, которые мы предпринимаем, не задумываясь. Каждый день у нас формируются новые привычки. Какие-то мы сохраняем, какие-то забываем.
Есть два типа: один — это здоровые привычки, а второй — нездоровые привычки. Но из этих двух нездоровые привычки больше всего влияют на нашу жизнь, не в лучшую сторону. Однако, если мы сосредоточимся на создании новых и здоровых привычек, они могут привести нас к успешной жизни. Вот пример.
После тяжелого дня вы приходите домой и выпиваете бокал вина. Когда вы делаете это почти каждый день, это становится привычкой, от которой будет все труднее избавиться. Кроме того, существует огромный риск того, что эта привычка приведет к употреблению психоактивных веществ в качестве механизма выживания. Однако, если вы предпочитаете бегать после работы, то это можно считать здоровой привычкой. Это не только помогает вашему физическому здоровью, но и помогает вам сжечь стресс, который вы накопили на работе.
Психология развития привычек
Когда вы впервые учитесь ходить, ваши попытки сознательны, но за ними стоит усилие. Пока вы практикуете этот навык снова и снова, он формирует привычку. Вот где в дело вступает нейронаука. Развитие привычки формируется в мозгу в области, называемой базальными ганглиями. Эта область представляет собой глубокую структуру, расположенную рядом с основанием вашего мозга, которая развивается на раннем этапе развития вашей нервной системы.
Эти структуры также играют роль в координации наших движений, таких как ходьба, разговор, прием пищи, удерживание рук, бег и так далее. Базальные ганглии, синхронизированные с лобными долями, также помогают выбрать, какое движение сделать из множества движений.
Например, когда вы садитесь перед пробежкой, это действие запускает вашу привычку надевать обувь, за которой следуют другие действия, которые часто заучиваются и выполняются автоматически. Еще одним аспектом развития привычки является положительное вознаграждение. Чтобы любое действие стало привычкой, его нужно повторять, но также и положительно вознаграждать. Эти вознаграждения запускают и высвобождают дофамин.
В то время как ваш автоматизм позволяет вам работать гладко, он также может затруднить изменение старых привычек. Старые привычки часто являются автоматическими, поэтому создание новых привычек требует больших сознательных усилий и активного наблюдения за своим поведением. Иногда вам может понадобиться перестроить свой распорядок дня, чтобы освободить место для формирования новых привычек.
6 советов по созданию новых привычек
1. Запишите
Вы можете начать с записи всех нездоровых привычек, которые вы хотите изменить. Также запишите здоровые привычки, которые вы хотите перенять. Вы также можете использовать стикеры и использовать их в качестве напоминаний всякий раз, когда вы обнаружите, что возвращаетесь к нездоровым привычкам.
2. Избегайте триггеров вредных привычек
Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить при создании новых привычек, — это избегать вещей, которые могут спровоцировать появление нездоровых привычек. Это включает в себя людей, места и действия. Например, если вы склонны тратить слишком много денег на бездумные покупки, вы можете делать покупки в том месте, где вы не хотели бы тратить больше, чем вам нужно.
3. Сделайте свои привычки желанными
Когда вы пытаетесь создать новые привычки, вы можете совершить ошибку, рассматривая их с узкой точки зрения. Вы говорите себе, что должны больше заниматься спортом, пить меньше кофе и так далее, но в результате можете начать бессознательно связывать эти привычки с негативными чувствами. Здесь вам нужно убедиться, что ваши привычки желанны.
4. Небольшие изменения важнее всего
Когда вы сталкиваетесь с переменами, они могут быть ошеломляющими. Полезный метод внесения серьезных изменений в свои привычки может начинаться с небольших изменений. Удостоверьтесь, что вы сосредоточены на крошечных привычках и небольших изменениях, чтобы они не казались подавляющими. Например, если вам нужно больше тренироваться, то для начала обязательно включите 5-минутную прогулку в свой распорядок дня.
5. Отслеживайте свой прогресс
При создании новых привычек вам также необходимо следить за своим прогрессом. Вы можете использовать журнал или приложение для отслеживания привычек, чтобы следить за своими успехами. Это поможет вам сохранить мотивацию и почувствовать удовлетворение от того, что ваши действия ведут к новым изменениям.
6. Пробуйте снова и снова
Если вы обнаружите, что боретесь с созданием привычки, не позволяйте себе расслабляться. Может быть легче разочароваться, когда вы не видите положительных изменений, но вам нужно продолжать пытаться снова и снова. Создание привычки требует усилий, поэтому убедитесь, что вы практикуетесь и пробуете, если у вас не получается. Привычки — это повторяющееся поведение, поэтому, если вы не повторяете одно и то же поведение снова и снова, оно не станет привычкой.
Последние слова
Если потерпите неудачу, пробуйте снова, но не сдавайтесь. Примите тот факт, что создание новой привычки может потребовать от вас сознательных усилий и времени, а также некоторых неудачных попыток. Однажды вам удастся заменить старые и нездоровые привычки новыми и здоровыми.