Ответ на вопрос зависит от того, а с чего вы начинаете (где вы сейчас). Если сейчас вы едите сладости, копчения, готовую магазинную еду и чувствуете себя не очень, эта статья для вас. Если вы уже от этого отказались, читайте следующий пост про второй уровень изменений. Сразу скажу, что изменения лучше вводить постепенно, переходя на новый «уровень» раз в четыре - шесть недель. Главное не внедрить все пункты сразу, а внедрить их навсегда. Постепенность и дисциплина👌🏻 Первый уровень: Любые общие рекомендации не отменяют назначений врача или вашего превентивного специалиста. Всегда смотрите на свое самочувствие и историю. Вы и только вы ответственны за свое здоровье.
Ответ на вопрос зависит от того, а с чего вы начинаете (где вы сейчас). Если сейчас вы едите сладости, копчения, готовую магазинную еду и чувствуете себя не очень, эта статья для вас. Если вы уже от этого отказались, читайте следующий пост про второй уровень изменений.
Сразу скажу, что изменения лучше вводить постепенно, переходя на новый «уровень» раз в четыре - шесть недель. Главное не внедрить все пункты сразу, а внедрить их навсегда. Постепенность и дисциплина👌🏻
Первый уровень:
- Убираем из рациона пищевой мусор: ЛЮБЫЕ готовые продукты из магазина с содержанием сахара, глутамата натрия и прочих улучшителей/консервантов. То есть исключаем всю готовую магазинную «еду» в упаковке. Это мертвая еда, никакой пользы не приносит, только старость и болезни. На этом этапе можно домашние ПП-десерты 2-3 раза в неделю после основного приема пищи.
- Способы приготовления еды: тушение, запекание, варение, на пару, не продолжительное обжаривание (не до темно-коричневой корочки)🍖
- Мясо и птицу перед приготовлением обязательно маринуем с луком и лимоном/имбирем/киви - для лучшего усвоения белка.
- Рафинированное растительное масло заменяем на extra virgin - добавляем в салаты или в уже сваренную кашу.
- При запекании, обжаривании или тушении добавляем в еду только масла: ГХИ, кокосовое или топленый животный жир. Эти же масла можно добавлять в уже готовые каши или тушеные овощи.
- Солим еду после приготовления, а не во время. Таким образом можно контролировать сколько соли в день вы съедаете. Суточное потребление 1,5 -2 грамма, не более.
- В каждый прием пищи добавляем сезонные овощи и зелень. Даже в завтрак :)
- Оставляем 3 приема пищи в день. Максимум 4 - если чувствуете физическую слабость. (Именно физическую, а не эмоциональную). Перерывы между приемами пищи - не менее 4 часов. Последний прием пищи - за 3 часа до сна.
Любые общие рекомендации не отменяют назначений врача или вашего превентивного специалиста.
Всегда смотрите на свое самочувствие и историю. Вы и только вы ответственны за свое здоровье.
