Цель: повысить самооценку, укрепить веру в себя, проработать «синдром самозванца», добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.
Инструкция:
Вспомнить и выписать 10 случаев из жизни, когда
– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.
Нюансы упражнения:
1. Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.
Пример событий: переезд в другой город, с которым вы когда-то справились; выполнение плана на работе; первое публичное выступление итд.
2. Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас первое публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.
3. Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.
4. После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их с психологом, понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись».
Также можно разобрать каждое из 10 событий на этапы, которые вы проходили тогда, и сопоставить с этапом, на котором вы находитесь сейчас. Важно понять: даже если сейчас вы в яме, это просто часть пути, и в прошлые разы вы уже преодолевали этот этап и справлялись.
Если вы психолог, хотите качественно вести вашу частную практику и достойно зарабатывать, приглашаем на бесплатный мастер-класс от нашего психологического сообщества.
