Это лето официально объявлено «босоногим»: о новом тренде пишет New York Post, модели дефилировали без обуви на недавней Неделе высокой моды, а популярные певцы и актеры спокойно снимают туфли, заходя в «Старбакс». И правильно делают: босоногая ходьба очень полезна для здоровья, особенно летом. Но подойти к вопросу нужно с умом: рассказываем как.
История вопроса
Конечно, тренд на босоногую ходьбу нельзя назвать новым: ему столько же лет, сколько человечеству. Наши предки веками ходили босиком, пока с развитием западной цивилизации обувь не стала обязательной для большинства сословий, кроме рабов и бедняков. Древние спартанцы бегали без сандалий по камням, чтобы тренировать силу духа, атлеты на Олимпийских играх выступали босиком, а в средневековой Европе монахи отвергали обувь в знак смирения. Контакт босой стопы с землей был (и остается) обязательным во время большинства духовных практик, от йоги до медитаций.
Босоногий тренд возродился в 70-е годы: хиппи проповедовали отказ от излишков цивилизации и единение с природой. А в 1994 году было основано международное Босоногое общество (Barefoot Society), цель которого — объединять любителей «первобытной» ходьбы по всему миру.
В чем суть?
Стопа человека, который с детства много ходит босиком, развивается не так, как при постоянном ношении обуви. В 2007 году ученые из Южной Африки сравнили структуру стоп 180 современных людей и скелетов 2000-летней давности. Выяснилось, что у последних ноги были значительно здоровее и практически не встречалось плоскостопие. А педиатры из Сиэттла доказали, что дети, которые мало носят обувь с рождения, могут похвастаться более сильными и гибкими стопами, у них реже бывают деформации пальцев ног.
«Босоногая» ходьба не только влияет на ступни, но и оздоравливает ноги в целом: без обуви мы более мягко приземляемся, уменьшается нагрузка на колени. В результате снижается риск остеоартрита.
Не только ноги
У прогулок босиком есть и другие плюсы для здоровья:
- нормализуется артериальное давление;
- уменьшаются хронические боли;
- налаживается сон, снижается уровень стресса;
- улучшается осанка;
- проходит боль в коленях;
- перестают врастать ногти;
- повышается объем костной массы;
- уменьшается уровень хронического воспаления в организме;
- укрепляется нервная система;
- улучшается кровообращение, здоровье сердечно-сосудистой системы и даже настроение — благодаря активной выработке эндорфина.
Важно знать
Все это не значит, что нужно немедленно и навсегда отказаться от обуви — как сделал, например, Джозеф Деруво, американский фотограф и тренер по пилатесу. Готовясь к операции по исправлению вальгусной деформации стопы, он перестал носить ботинки — это было просто невозможно из-за болей в ногах. И невероятным образом ступни выравнивались сами собой, воспаление прошло, операция не понадобилась. В результате Джозеф уже 20 лет ходит босиком по любой поверхности и в любую погоду.
Врачи предостерегают, что обувь все-таки выполняет очень важную функцию: защищает стопы от порезов и других травм, а также перегрева и обморожения. Прогуливаться босиком по улицам большого города — не самая лучшая идея: неизвестно, что будет под ногами. Кроме того, остается риск заразиться грибком или паразитами, которые проникают в ткани через ранки на стопе. А людям с пониженной чувствительностью стоп при некоторых заболеваниях (например, диабете) врачи вообще не рекомендуют ходить босиком.
Кроме того, важно помнить, что даже полностью здоровые люди могут испытывать боль при первых босоногих «сеансах». Это связано в первую очередь с недоразвитием связок в стопе из-за постоянного ношения обуви.
Ходьба по правилам
Для того, чтобы получить от хождения босиком максимум пользы и удовольствия, соблюдайте простые правила:
Начинайте «сеансы» с 5–10 минут и увеличивайте их с каждым днем.
Ходите босиком по чистым природным поверхностям: траве, песку, гальке.
Во время ходьбы останавливайтесь, чтобы сделать небольшие упражнения: несколько раз встать на мыски, попробовать поднять камушек или сорвать травинку пальцами ног, потянуть поочередно каждую стопу.
Идите медленно. Босоногая ходьба требует неспешности и осторожности, что бывает сложно после беготни в туфлях по городу.
Позаботьтесь о стопах. После прогулки тщательно вымойте их, высушите, чтобы избежать развитие грибка. Давать коже огрубеть не надо: это приведет к трещинам и мозолям. Чтобы смягчить стопы, используйте специальные увлажняющие средства. Активные компоненты дикорастущих арктических водорослей в креме «Интенсивное смягчение» АВ1918 эффективно питают, смягчают и успокаивают огрубевшую кожу. Крем нужно наносить утром и вечером на сухую кожу, массируя ее до полного впитывания.
Снять усталость ног после долгой ходьбы поможет альгинатная маска для тела АВ1918. Она обладает лимфодренажным действием, стимулирует кровообращение и хорошо снимает отечность, а заодно — восстанавливает поврежденную кожу.
А вы любите ходить босиком? Подписывайтесь на наш канал, чтобы читать больше интересных историй и разборов о здоровье и красоте, а также о людях и открытиях, связанных с удивительным миром водорослей.