Садясь на диету, многие люди полностью отказываются от фруктов и ягод, объясняя это тем, что они содержат углеводы, которых многие ошибочно считают главным врагом стройной фигуры.
На практике же оказывается, что добавление некоторых видов фруктов в рацион может быть даже полезным для похудения. Поговорим сегодня о некоторых из них.
Одна из наиболее популярных диет последних лет - это безуглеводная диета, которая исключает хлеб, макароны, пиццу, сладости и фрукты. Однако, стоит ли считать фрукты такими же вредными, как остальные углеводы, и полностью исключать их из рациона, если ваша цель - избавиться от лишнего веса?
Фактически, употребление фруктов и ягод в умеренных количествах может быть полезным для контроля веса.
Несмотря на содержание натуральных сахаров, фрукты также богаты водой и пищевыми волокнами, которые способствуют быстрому насыщению организма и содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья. Отличное решение - выбрать десерт из фруктов вместо кусочка торта в конце обеда.
Грейпфрут, например, является цитрусовым, обладающим большим содержанием витамина С, фолиевой кислоты и калия. Красные и розовые грейпфруты также богаты витамином А и ликопином, который способствует защите артерий от окислительного повреждения.
Употребление половинки грейпфрута примерно за полчаса до еды поможет быстрее почувствовать себя сытым, что в результате позволит употребить меньше калорий при следующем приеме пищи.
Груша. В одной груше содержится около 6 граммов пищевых волокон, что способствует длительному ощущению сытости и, следовательно, уменьшению объема приема пищи.
Интересное исследование, проведенное в Университете Луизианы в 2015 году и опубликованное в журнале Nutrition and Food Science, подтвердило, что люди, регулярно употребляющие груши, имеют на 35% меньший риск страдать ожирением и набирать лишний вес по сравнению с теми, кто исключает груши из своего рациона.
Авокадо. Этот уникальный фрукт содержит значительное количество полезных жиров, которые способствуют длительному ощущению сытости.
Несмотря на то, что авокадо довольно калорийное, исследования показывают, что употребление половины среднего плода в день, наоборот, помогает снизить вес.
Еще одним плюсом авокадо является его низкий гликемический индекс, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, богатое клетчаткой, авокадо поддерживает долгое чувство сытости.
Томат. Помидоры, также как и авокадо, являются фруктами, а не овощами. Они богаты антиоксидантами и, кроме всего прочего, способствуют снижению задержки жидкости в организме.
Еще одно преимущество помидоров - их низкокалорийность, ведь в одном среднем помидоре содержится всего 22 калории. Диетологи часто рекомендуют включать помидоры в рацион для подавления аппетита, так как они богаты водой и клетчаткой.
Ягоды. Различные ягоды представляют собой ценный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых для здоровья нашего организма.
Регулярное употребление ягод способствует снижению риска хронических воспалительных заболеваний, сердечно-сосудистых проблем и даже некоторых видов рака.
Одна из особенностей ягод - их богатое содержание клетчатки, приблизительно 8 граммов в одном стакане. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, выявило, что черника также положительно влияет на регулирование уровня сахара в организме.
Ученые заметили, что люди, которые добавили чернику в свой рацион, достигли значительного снижения веса.
Манго - отличный выбор для поддержания здорового пищеварения и обмена веществ. Этот фрукт богат пищевыми волокнами и пищеварительными ферментами, которые стимулируют эффективное расщепление пищи и предотвращают такие неприятные симптомы, как запоры, вздутие и метеоризм.
В 150 граммах манго содержится всего 86 калорий. Его умеренный гликемический индекс позволяет избежать резкого повышения уровня сахара в крови. Однако диабетикам рекомендуется употреблять манго в умеренных количествах.
Яблоко. Каждое яблоко вместе с кожурой содержит примерно 4,4 грамма клетчатки, что составляет около одной пятой рекомендуемой суточной нормы.
Интересное исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что регулярное употребление одного яблока или одной груши перед едой приводит к заметной потере веса со временем.
РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество