Не думала, что всё так просто и здесь уж точно не стоит изобретать велосипед.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале и сегодня мы с вами снова окунёмся в тему похудения.
Я действительно очень долго не могла избавиться от лишнего веса, перепробовав все диеты мира, но это давало лишь временный эффект, который исчезал буквально через месяц-полтора.
Позже я всё-таки решила подойти к этому вопросу более ответственно и начала изучать данную тему.
И спустя каких-то пару месяцев увидела заветный результат и, как оказалось, всё гениальное - просто.
Почему человек не может похудеть?
1. Самая частая причина, с которой я сегодня сталкиваюсь, это конечно же профицит калорий.
Люди просто не понимают, сколько они действительно едят, а когда начинаешь им показывать, ситуация получается плачевная.
2. Как бы это странно ни было, но скудный рацион тоже может быть причиной лишнего веса.
Если человек потребляет менее 1200 ккал. в день, организм впадает в состояние стресса и начинает, наоборот, запасать жир и здесь мы видим так называемые откаты и периоды, когда вес встаёт.
Вы садились на диету и первые 2 недели было всё прекрасно, а потом вес встал, или снова начал ползти вверх, здесь причина в большом дефиците калорий.
3. У человека имеются какие-либо гормональные нарушения.
Именно поэтому частенько я отправляю своих участниц проходить обследование, если рацион налажен, а результата нет.
Скажу честно, последние пару лет проблемы с щитовидной железой набирают обороты.
4. Ну и стрессы никто не отменял, они тоже могут быть причиной лишнего веса.
А вот первый результат можно получить достаточно быстро, просто внедрив эти 4 привычки в свою жизнь 👇.
Привычка № 1
Я об этом просто кричу абсолютно всем, потому что не сделав это, на похудение можно не рассчитывать, а речь здесь идёт о завтраке.
Правильный сбалансированный по всем правилам завтрак, это уже треть успеха.
Важно помнить, что он должен состоять из следующих продуктов:
- сложные углеводы (каши или хорошего качественного хлеба);
- обязательно не забывать о белке (мясо, яйца, творог, качественная ветчина, я частенько использую куриную ветчину или куриный рулет для бутербродов);
- хорошие жиры (орехи, урбеч, авокадо, нерафинированные растительные масла).
- клетчатка
Пропустив завтрак, вы рискуете переесть на ночь, а это точно не пойдёт на пользу.
Привычка № 2
Возможно, вы сейчас удивитесь, но этот пункт является неотъемлемой частью похудения.
Недосып не даёт нам худеть, поскольку именно в глубокой фазе сна вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за наше похудение, а если человек ложится в час ночи и встаёт в 6-7 утра, его организм просто не успевает войти в эту фазу.
А через какое-то время могут также наблюдаться и метаболические нарушения, которые не дают худеть.
Ну и хронический недосып провоцирует переедания и это уже давно доказано учёными.
Привычка № 3
Я всегда говорю, что если вы решили правильно питаться, выделяйте себе 1 день в неделю на различные соблазны. Я вот раз в неделю могу позволить себе съесть роллы или пиццу и не корить себя за это.
Важно!
Своеобразный читмил не стоит устраивать чаще 1 раза в неделю и желательно, чтобы он проходил в один приём пищи, например, вы решили почитмилить в субботу, утром и в обед вы питаетесь правильно, а вечером устраиваете праздник живота, объедаться целый день не стоит.
Привычка № 4
Полное исключение простых и сложных углеводов из ужина, кроме клетчатки.
Ужин при похудении рекомендуется делать белково-овощной, это тоже важный нюанс.
Внедрив эти 4 простых привычки, вы сразу заметите первые результаты, которые, я уверена, вас порадуют.
Надеюсь, что статья была вам полезна, если да, ставьте 👍 и обязательно подписывайтесь на 👉 "Мой канал".
Данная публикация написана в ознакомительных целях. Любые изменения рациона требуют консультации со специалистом.