Продолжаем говорить про микрофлору кишечника и поддержку здоровья. Ниже ТОП-9 правил, чтобы помогать микробиоте кишечника оставаться стабильной, сбалансированной и функционировать правильно.
Ставьте лайк, сохраняйте пост и старайтесь понемногу вводить полезные привычки в ежедневную рутину.
📌Строго наладить питьевой режим. Микрофлора не может нормально работать в условиях обезвоживания. Идеально — пить воду в температурном коридоре 40-50*.
📌Включать клетчатку в каждый прием пищи. Растворимая и нерастворимая клетчатка должна присутствовать в каждом приеме пищи. Это защищает толстый кишечник от воспалительных процессов, помогает кишечнику очищаться и усиливает перистальтику.
📌Исключить сахар, обилие мучного и рафинированные продукты. Эти продукты нарушают работу ЖКТ, увеличивают токсическую нагрузку и способствуют воспалениям. Являются кормом для патогенной флоры и паразитов.
📌Убрать трансжиры из рациона. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, нужно наладить работу печени, желчного пузыря и улучшить липидный обмен. С трансжирами в рационе этого не добиться.
📌Минимизировать лекарства, токсины и антибиотики. Конечно, по возможности. Потому что любые препараты негативно сказываются на микробиоте.
📌Есть кисломолочку на бактериальной закваске без добавок. Если у вас нет непереносимости лактозы и аутоиммунных процессов, хорошая кисломолочная продукция на бактериальной закваске — отличная подпитка полезных бактерий в кишечнике.
📌Наладить режим сна. Мы зависим от циркадных ритмов и синтеза гормонов. Без режима сна организму тяжелее находить ресурсы на восстановление.
📌Работать со стрессом. Стресс и кишечник связаны. Стресс крайне пагубно влияет на микрофлору и снижает сопротивляемость патогенам.
📌Добавить двигательную активность. Перистальтика, кровообращение и движение лимфы зависят от движения. Восстановить здоровье кишечника без движения сидя 24 на 7 на стуле, невозможно.
Сколько пунктов соблюдаете из 9?)