Менопауза: как справиться с симптомами без гормонов

Как бы не хотелось, отсрочить наступления менопаузы невозможно. При помощи фармакологических средств удается лишь сдерживать проявление симптомов.

Менопауза – естественный период в жизни каждой женщины. Неприятные симптомы объясняются снижение выработки женских половых гормонов. Скорректировать состояние можно путем приема медикаментозных средств, в том числе и средствами гормональной терапии. Однако есть и негормональные способы.

Какие симптомы указывают на приближение менопаузы

Симптомы менопаузы могут быть более чем разнообразными. Но к числу самых частых можно отнести: приливы, перемены настроения и снижение либидо

Средний возраст наступления менопаузы – 49-52 года. Говорить о ее наступлении можно при условии полного прекращения менструального цикла в течение 12 месяцев подряд.

Существуют симптомы, которые подскажут, что менопауза уже близко. И с каждым годом их выраженность увеличивается, они становятся все более выраженными и могут портить качество жизни.

Указывает на приближающуюся менопаузу:

• укорочение менструального цикла;
• нестабильный цикл, задержки;
• ночная потливость, приливы, особенно яркие – перед менструацией и во время;
• набор веса;
• гормональные изменения в лабораторных анализах крови;
• изменения на УЗИ-картине – нехватка фолликулов;
• нарушения сна, что может быть связано с приливами, переменами настроения и другими физическими факторами;
• ухудшение памяти и снижение работоспособности;
• резкие перепады настроения и раздражительность.

Можно ли остановить менопаузу и как это сделать?

При появлении признаков менопаузы, нужна консультация врача. Этот период особенно сложен и речь идет не только о появляющихся симптомах, но и рисках некоторых заболеваний

Без помощи гинеколога не обойтись. Важно отметить, что в привычном понимании остановить и даже отсрочить наступление менопаузы невозможно. При помощи фармакотерапии удается сдерживать симптомы, делать их менее выраженными и тревожными.

Остановить менопаузу можно в случае, если она преждевременная или ранняя. Только гинеколог-эндокринолог сможет подобрать лекарственную терапию. Подробнее прочитать о ранней менопаузе можно здесь.

Сдерживать проявление менопаузы можно с помощью гормональной терапии, однако при наличии противопоказаний или иных обстоятельств, справиться с ее проявлениями возможно без гормонов. Достаточно соблюдать простые правила.

Хобби и новые интересы

Мы уже писали о том, что начало таких глобальных изменений многие женщины воспринимают тяжело. Прочитать подробнее можно здесь.

Чтобы поддерживать психологическую стабильность и контролировать настроение, нужно найти увлечение и новые хобби. Это может быть все что угодно. Например, изучение иностранного языка, что, кстати, положительным образом отражается на когнитивных функциях. А как известно, снижение выработки эстрогенов напрямую влияют на умственные способности. Подробнее здесь.

С приходом менопаузы пришло время наслаждаться только собой. Начать то, что откладывалось давно и в долгий ящик. Можно начать заниматься ландшафтным дизайном, танцами, отправится в путешествия или даже завести роман.

Нормализовать режим дня и сна

Режим дня важен не только для детей. Это отличная возможность распределять время: нужно засыпать сегодня, чтобы проснуться завтра. При этом продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов.

Сон до полуночи стимулирует выработку мелатонина. Этот гормон не только для сна, но и поддерживает молодость и хорошее самочувствие.

Контролировать вес

Со снижением выработки эстрогенов повышается вероятность набора лишнего веса. Поэтому крайне важно его контролировать.

Поможет в этом ведение дневника питания. Таким образом удается оценить свои пищевые привычки, а также внести определенные коррективы в рацион.

Чтобы снизить вес достаточно сократить число углеводов и жиров. Под запрет попадают бутерброды, сливочное масло, семечки подсолнуха перед телевизором, чай с конфетами и прочими сладостями.

Рацион лучше всего составлять из птицы, морепродуктов, овощей и фруктов. А хлебобулочные изделия должны быть из цельнозерновой муки.

Больше двигаться

Активная физическая нагрузка - это не обязательно изнуряющие тренировки. Это может быть йога, танцы или др.

Активный образ жизни поможет контролировать вес и даже настроение. Достаточно больше ходить пешком, не отказываться от хождения по лестнице, гулять пешком особенно перед сном, что поможет улучшить сон.

Активный образ жизни и физическая нагрузка даст результаты, которые даже сложно представить. Небольшие физические нагрузки могут быть даже более эффективными, чем тренировки в спортзале.

Регулярные профилактические осмотры у врача

После 40 лет особенно на фоне снижения выработки гормонов, повышается вероятность некоторых болезней. Поэтому уже после 35 лет каждой женщине нужно проходить профилактические осмотры и врачей.

Особенно важно контролировать уровень глюкозы, липидов в крови и регулярно следить за давлением. Не мало важно контролировать уровень витаминов в крови. Например, известно, что у 60-99% людей во всем мире отмечается дефицит витамина D. Роль этого нутриента сложно переоценить. Но принимать витамин дополнительно можно только после консультации с врачом.

Консультация косметолога

Современные методы и возможности косметологии помогут вернуть молодость. При помощи косметологии удается справиться с самыми сложными проблемами. Плюс ко всему, поход к косметологу – это всегда хорошее настроение и повышение самооценки.

Даже если до этого не было привычки посещать косметолога, то сейчас – самое время.