Всех приветствую!
Вторая тренировка –рывок.
Делаю разминку:
- бег 12 минут.
- отжимания на брусьях 50 раз.
- подтягивания 20+.
Основная тренировка:
- рывок 16кг 60 раз каждой рукой. Внимание на маятник.
- рывок одной 24 кг *10 раз каждой рукой 10 повторов
- русские махи 32 кг 10 раз 3 подхода.
- русские махи двух 24 кг 10 раз.
Завершаем тренировку:
- приседания с удержание двух 24кг на прямых руках 1 минуту 15раз.
- удержание двух 24кг 2-3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне / отжимания на брусьях
- гиперэкстензия.
Берегите себя!
