Сегодня поговорим про стресс. Что же это такое?
Говоря научным языком, стресс - это неспецифическая реакция организма на внешние раздражители. Теперь расскажу, что же это такое простыми словами.
Речь идет о том, что несмотря на разность причин, вызывающих стрессовую реакцию, проявления ее в организме будут всегда одинаковые. То есть грубо говоря, не важно, наорал ли на тебя начальник, или гонится ли за тобой убийца с ножом. Процессы, протекающие в организме в этот момент, будут одинаковыми.
Впервые такая физиологическая особенность была открыта Гансом Селье. Также он применил такие понятия, как дистресс - плохой, имеющий негативные последствия для организма, и эустресс - положительный стресс, к которому происходит адаптация, а значит в целом улучшается приспосабливаемость организма.
На самом деле, такие градации условны. Ибо, какой стресс является хорошим, а какой - плохим, мы можем понять только по улучшению стрессоустойчивости, то есть той же адаптации. А это будет зависеть исключительно от количества получаемого стресса. И в том числе от периода времени, в течение которого этот стресс действует.
Например, многие думают, что хронический стресс - это непрекращающийся процесс. То есть то, что длится постоянно. Но если бы это было так, мы бы просто умерли. Потому что организм элементарно бы не успевал восстановиться.
Хроническим же считается стресс, который часто повторяется, и к которому человек не успевает полностью адаптироваться. Однако имеет небольшие передышки, чтобы организм хоть как-то могут аккумулировать свои ресурсы для поддержания жизнедеятельности. Чем же тогда опасен такой стресс? Как раз тем, что ресурсы не бесконечны. Чем больше организм тратит, тем выше потом будет цена восстановления. Это надо понимать. А полноценного восстановления не происходит, так как организму просто не хватает должного количества времени для этого процесса.
Если реакции на любой стресс одинаковые, что же происходит с нами в этот момент? Сначала вырабатывается адреналин, учащается сердцебиение, сужаются сосуды внутренних органов и кожи, при этом расширяются сосуды сердца и мышц. Это необходимо для быстрой реакции "бей или беги". Собственно в этом вопросе мы недалеко продвинулись в эволюции. Также увеличивается свертываемость крови, это необходимо, чтобы в случае борьбы не умереть от кровопотери.
Адреналин действует непродолжительное время. А дальше ему на помощь приходит всеми любимый кортизол. Кортизол действует дольше, чем адреналин. Чем же он так опасен? Во-первых, он начинает "экономить" глюкозу, так как она нужна и для функционирования нервной системы, и для функционирования мышц. Но если расход превышает поступление, организму приходится отнимать необходимые вещества у систем, которые в данный момент не сильно нужны для спасения утопающих. Поэтому он высасывает все необходимые элементы из печени и имунной системы. Также начинается активный распад белков и жиров.
У кортизола есть и положительное качество. Он способствует выработке эндорфинов для снижения болевой чувствительности. Это необходимо, чтобы человек мог справиться с опасностью даже при ранении или травме. Но есть и обратная сторона, ведь воспалительный процесс уже идет, и в итоге действие волшебного зелья закончится, а разбираться с пострадавшей конечностью все равно придется.
Когда стресс прекращается, обмен веществ возвращается к нормальному уровню. Но если организм не успевает должным образом восстановить потраченные ресурсы, он просто истощается. Также долгое воздействие кортизола может привести к диабету, ведь этот стрессовый гормон влияет на чувствительность к инсулину и способность клеток забирать глюкозу из крови. Потому что эти запасы начинают экономиться для выживания, там где они в данный момент не сильно необходимы, при этом в других системах они тратятся без раздумий об их количестве. Нарушаются функции имунной и эндокринной систем, страдают почки.
Но, если все так плохо, как вообще появилось понятие хорошего стресса? Селье выявил закономерность, что если стресс имеет непродолжительный характер и поступает в организм дозированно, то в конечном итоге структура наших клеток начинает меняться, чтобы более успешно и с меньшим количеством затрат преодолевать данную нагрузку. То есть наш организм к такому стрессу адаптируется.
Но этот механизм будет работать только в том случае, когда количество стресса не превышает возможности с ним справиться. Поэтому для того, чтобы адаптироваться к стрессу, очень важна фаза восстановления. Которой большинство как раз пренебрегает.
Грубо говоря, если ты спишь 4 часа в день, у тебя нервная работа, требующая повышенной концентрации, дальше ты приходишь домой, где тоже не полная чаша почему-то, при этом насмотришься на ночь глядя "позитивных" новостей, будешь мучиться бессонницей, и так по кругу, то о каком восстановлении может идти речь? Это физически невозможно.
Поэтому когда люди иногда задают вопрос, почему я себя плохо чувствую? А потом рассказывают о своем образе жизни. Волосы встают дыбом. И хочется заметить, что вопрос им надо задавать другой. Не почему я себя плохо чувствую сейчас, а как при таком образе жизни мой организм вообще до сих пор что-то тянет? Но для этого нужно обладать должной степенью осознанности.