ПОХУДЕТЬ: система из 6 частей и 71 шага.

Если хотите сбросить лишние килограммы, то следует придерживаться следующих принципов (6 частей системы даны в порядке важности - от самого важного к менее важному):

ЧАСТЬ 1 - ПОДСЧЁТЫ:

1. Поговорите с лечащим врачом.
2. Посчитайте базовый обмен веществ.
3. Измерьте плечи, талию и бедра. 
4. Купить умные весы. 
5. Сделайте биомпеданс тела. 
6. Сдайте анализы на гормоны и кровь. 
7. Изучите тему гормонов человека.
8. Пройдите мед обследования, узи, кт и мрт. 
9. Скачайте приложение FatSecret.
10. Записывайте всё, что едите. 

ЧАСТЬ 2 - ПЕРВЫЕ ШАГИ:

1. Увеличьте расход калорий.
2. Уменьшите потребляемые калории.
3. Соблюдайте дефицит калорий.
4. Сокращайте калораж на 10-20%. 
5. Не старайтесь быстро похудеть. 
6. Не урезайте 1 макронутриент.

ЧАСТЬ 3 - ПИТАНИЕ:

1. Сбалансируйте макронутриенты.
2. Уберите фаст-фуд.
3. Сократите потребление сахара. 
4. Не переедайте и не голодайте
5. Пейте много воды.
6. Выпивайте теплую воду после сна.
7. Не ешьте после 18:00. 
8. Не изнуряйте себя диетами.
9. Ешьте медленно. 
10. Не ешьте за телефоном или компом. 
11. Не ешьте за просмотром сериалов. 
12. Не читайте во время еды. 
13. Пользуйтесь вилкой, а не пальцами. 
14. Пользуйтесь палочками, а не вилкой. 
15. Не ешьте всё сразу. 
16. Выходите из-за стола голодными. 
17. Не перекусывайте в течение дня.
18. Замените сахар на сахарозаменитель. 
19. Далее уберите сахзам полностью. 
20. Ешьте больше овощей. 
21. Сахара замените на фрукты. 
22. Ужинайте за 3 часа до сна. 
23. Не употребляйте алкоголь и сигареты.

ЧАСТЬ 4 - ФИЗИКА:

1. Начните заниматься спортом.
2. Ходите 20.000 шагов.
3. Подключайте силовые упражнения.
4. Делайте растяжку. 
5. Будьте на воздухе по 3 часа в день. 
6. Гуляйте на природе. 
7. Посещайте баню и сауну. 
8. Делайте гимнастику Амосова. 
9. Делайте гимнастику Засса. 
10. Занимаетесь с резинками. 
11. Ходите в бассейн. 
12. Будьте мультиспорртивными. 

ЧАСТЬ 5 - СОН:

1. Спите 8-9 часов.
2. Ложитесь в 21:00-22:00.
3. Не зависайте в телефоне перед сном. 
4. Не берите телефон после пробуждения. 
5. Используйте глицин, габа, мелатонин
6. Принимайте теплый душ перед сном 
7. Принимайте контрастный душ после сна 

ЧАСТЬ 6 - ПСИХИКА:

1. Ответьте на вопрос: «Зачем мне это?»
2. Ориентируйтесь на 1-2 года 
3. Не ждите лёгкой прогулки 
4. Не отчаивайтесь, когда будет откат 
5. Подбадривайте себя 
6. Смотрите информацию по этой теме 
7. Если сорвались, просто продолжайте 
8. Позитивный настрой 
9. Не ленитесь 
10. Не унывайте 
11. Делайте рефид 1 раз в неделю 
12. Заручитесь поддержкой близких 
13. Найдите таких же, как и вы 

На этом канале разобрано практически всё из этого списка.

Подпишитесь на него - больше нигде на просторах интернета тема похудения не разбирается так подробно и с разных точек зрения (смотри подборки - там чистый сок):