Диета Камо Аракеляна https://youtu.be/b3fhhTjBC94
Средиземноморская диета https://youtu.be/0GO1JqKCoUU
Щелочная диета https://youtu.be/TThf9XFnYs4
Кремлёвская диета (белковая) https://youtu.be/1D3qSJ1pHrg
Питьевая диета https://youtu.be/7VwXXo3-OYg
Кефирная диета https://youtu.be/gyD3NRye7Lg
Гречневая диета https://youtu.be/axRRP1jrrtk
Продукты с отрицательной калорийностью https://youtu.be/FOAGaGiV_II
Сколько весят плоды различных фруктов + калорийность https://youtu.be/yQaYSZ8L93Y
Калорийность различных жидкостей https://youtu.be/Vgs0tQn3y6U
Поможет ли голодание похудеть? https://youtu.be/aHUjr2EQbWI
Какая должна быть физическая нагрузка для похудения https://youtu.be/WYQMe2WCM0I
Ходьба сделает вас здоровым https://youtu.be/7NmxCh3cQuI
Как убрать живот. Как похудеть в области живота https://youtu.be/OEHwY-nZeN4
Кето диета.
Всем привет.
Кето диета получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме, которые в дальнейшем он использует для поддержания собственной жизнедеятельности.
Видео этой статьи можно посмотреть перейдя по ссылке https://youtu.be/JBEuznrmBz8 или можете посмотреть на моём канале https://youtube.com/@kamo_999, где также можно увидеть множество интересных, вкусных и полезных видео.
Кетоз – это реакция организма на выработку кетоновых тел. Они представлены молекулами, которые переносят энергетический заряд. Организм продуцирует кетоновые тела лишь в том случае, когда он недополучает глюкозу из продуктов питания, то есть при низком уровне сахара в крови.
Простые углеводы, поступающие с пищей, быстро распадаются, что провоцирует повышение уровня глюкозы в крови. Если их недостаточно, то организм запускает выработку кетоновых тел. При этом необходимо, чтобы количество белка с пищей поступало в достаточном объёме. В противном случае организм начнёт перерабатывать собственную мышечную массу.
Правила и рекомендации:
Общее суточное количество углеводов, поступаемых с пищей в организм, должно приравниваться к 35-50 граммам. В чистом виде это число составляет 20 г.
Продукты, содержащие жиры, на кето диете употреблять в пищу можно без какого-либо опасения за то, что процесс похудения будет приостановлен. В данном случае они являются источниками энергии.
В день нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды.
Перекусы на кето диете запрещены, так как они провоцируют повышение уровня инсулина в крови.
Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, но они не должны быть изнуряющими. Достаточно получасовой нагрузки в день, чтобы ускорить процесс расщепления жиров.
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо урезать суточную калорийность блюд на 500 ккал. Чтобы набрать мышечную массу, нужно, напротив, повысить суточную калорийность рациона на 500 ккал. В зависимости от веса и расхода энергии конкретным организмом.
Потребление соли необходимо ограничить.
Питаться нужно не менее 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Последний приём пищи должен состояться за три часа до ночного отдыха.
Если соблюдать все правила кето диеты, за неделю удастся потерять 0,5-2,5 кг веса. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма.
Виды кетодиеты
• стандартная: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов от общей калорийности рациона;
• циклическая: пять дней на «кето» чередуются с двумя днями на высокоуглеводной пище;
• целевая: подходит тем, кто занимается спортом;
• с высоким содержанием белка: отличается от стандартного варианта соотношением элементов (60% жиров, 35% белков и 5% углеводов).
Разрешённые продукты кето диеты:
• мясо: стейки, сосиски, бекон, курица и индейка;
• рыба: лосось, тунец, макрель;
• морепродукты;
• яйца;
• масло и сметана;
• сыры: чеддер, козий, сливочный, моцарелла или сыр с плесенью;
• орехи и семена;
• оливковое, кокосовое и масло авокадо;
• свежий авокадо и гуакамоле;
• низкоуглеводные овощи: большая часть зеленых овощей, помидоры, лук, перцы;
• приправы: соль, перец, специи и пряные травы.
Запрещённые продукты кето диеты:
• крупы и продукты с крахмалом: рис, паста, хлопья, картофель;
• сахаросодержащую еду и напитки: газировку, фруктовые соки, выпечку и так далее;
• любые фрукты, кроме ягод;
• бобы и фасоль;
• диетические продукты и пищу с низким процентом жиров;
• соусы и вкусовые добавки, которые содержат сахар и вредные жиры;
• алкоголь.
Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона!
Подробнее об этом можете посмотреть в видео:
Стадии адаптации организма к кетозу.
Признаки, которые указывают на кетоз.
Плюсы кето диет.
Эффективность похудения на кетодиете.
Минусы кето диеты.
Побочные эффекты кето диеты.
Противопоказания кето диеты.
3 варианта меню кето диеты.
Теперь вы узнали про все плюсы и минусы кето диеты, но всё же следует проконсультироваться с врачом прежде чем начать диету.
Кому понравилось видео ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на мой канал. Спасибо за внимание.
Заходите на мой канал https://youtube.com/@kamo_999
Также можете увидеть мои видео в Яндекс Дзен, ВКонтакте, в группах: "Бытовой кулинар", "Территория кулинарии".
#кето диета#диета на неделю#меню на неделю#быстро похудеть#легко похудеть#похудеть за неделю#мясная диета#лишний вес#белковая диета#