Лето в самом разгаре, и желание быть стройной и подтянутой никуда не девается, а наоборот только увеличивается. Но можно ли делать зарядку и вообще заниматься спортом в жару?
Я стараюсь по мере сил и возможностей вести здоровый и активный образ жизни. Зарядка - важный ее аспект. Со спортом всё немного сложнее, но я не унываю, и бросая, каждый раз начинаю заниматься заново.
Летом на самом деле легко отлынивать - жара, духота. И кажется, что спорт здесь противопоказан. Но на самом деле, соблюдая меры предосторожности, спорт только на благо.
Могут ли занятия спортом во время жары помочь быстрее сжигать лишний жир?
Многие считают, что занятия спортом во время жары могут помочь быстрее сжигать лишний жир. Но я понимаю, что при таких условиях тренировка может иметь негативные последствия для организма. В нашем теле жир обладает низкой теплопроводностью, поэтому, при наличии лишнего веса, оно более подвержено перегреву из-за нарушения механизмов теплоотдачи.
Физическая активность в жаркую погоду может привести к обезвоживанию. Повышение температуры тела, головная боль, судороги, тошнота и даже рвота – эти симптомы могут быть последствиями недостаточного питьевого режима. Я на себе ощутила, что такие проявления могут существенно ослабить мою производительность и вызвать дискомфорт во время тренировок.
Основные принципы безопасных тренировок во время жары
Теперь я придерживаюсь нескольких основных принципов безопасных тренировок во время жары, чтобы защитить свой организм и продолжить эффективное занятие спортом:
1. Время занятий
Я предпочитаю тренироваться утром до 11 часов или вечером после 16 часов. В это время температура воздуха не так высока, и солнце не так сильно палит, помещения тоже еще не успели нагреться либо уже можно открывать окна на проветривание. Такой подход помогает предотвращать перегрев и минимизировать риск обезвоживания.
Читать: 5 причин активно заниматься спортом летом
2. Одежда
Я уделяю особое внимание выбору правильной спортивной одежды и аксессуаров. Например, надеваю кепку или панаму, которые защищают мою голову от прямых солнечных лучей, если занимаюсь на улице. Также я предпочитаю натуральные или высокотехнологичные материалы для своей спортивной одежды. Они отлично впитывают влагу и обеспечивают естественную циркуляцию воздуха, что помогает охлаждать организм.
3. Питьевой режим
Контроль питьевого режима – ещё один фундаментальный аспект моего здорового образа жизни в жаркую погоду. Я стараюсь пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать её потерю через пот и удовлетворить потребности моего организма. В жаркие дни я предпочитаю воду.
Также много воды содержится в свежих фруктах и овощах, на которые я налегаю и которые помогают не только увлажнить мой организм, но и укрепить его защитные свойства. Но вода - основа основ. 30 мл на 1 кг тела - стандартыне рекомендации диетологов.
Вот собственноо и всё. Забота о здоровье и безопасности при спорте в жару является неотъемлемой частью философии здорового образа жизни. Эти принципы позволят наслаждаться физической активностью и оставаться бодрой и энергичной даже в самые жаркие дни лета.