Газлайтинг — это продолжительный манипулятивный принудительный контроль одного человека над другим.
Его осуществляет человек, находящийся в тесном контакте и пользующийся доверием:
- партнёр
- близкий друг или кто-то из семьи
- человек с близкими рабочими отношениями с целью манипуляции
Эмоционально оскорбительные люди - люди с низкой самооценкой - которые хотят контролировать других, ищут способы подорвать и одолеть того, кого они боятся потерять.
Решите вырваться из отношений газлайтинга
Выйти из таких отношений сложно, но возможно.
Одним из первых шагов является решение уйти.
Шаги, чтобы избавиться от газлайтера:
Разобраться, что происходит
Уйти, если:
- Ваша самооценка находится на рекордно низком уровне.
- Вы оказываетесь изолированными от своих систем поддержки.
- Вы обнаружите, что сомневаетесь в своих мыслях, восприятии и версии событий и ситуаций из-за влияния человека, которому вы доверяете и которым восхищаетесь.
Приложите сознательные усилия, чтобы воссоединиться со своими сильными сторонами и ощутить, кто вы есть.
Готовьтесь к усилиям, которые ждут вас впереди, и закрепите свои знания и понимание того, как действуют газлайтеры.
Обратитесь к тому, кто может поддержать и помочь вам
Сосредоточьтесь на заботе о себе и позитивном разговоре с собой, готовясь разорвать этот круг жестокого обращения.
Дистанцируйтесь от своего обидчика
Возможно, вам придется сильно полагаться на вашу поддержку, когда ваш обидчик попытается восстановить над вами контроль.
Прекратите все контакты с обидчиком.
Подумайте, почему он чувствует необходимость газлайтинга
Когда кто-то вас газлайтит, первое, что нужно помнить, это то, что это отражение его, а не вас .
Что говорить, когда на вас газлайтинг
Дайте понять, что вы не поддадитесь его критике
- - Я знаю, что это произошло.
- - Я тоже был там.
- - Ты искажаешь мои слова.
Установите границы, если человек безжалостно использует газлайтинг
- - Я не буду продолжать этот разговор.
- "Мне не интересно с вами спорить . Если вы хотите высказать свою точку зрения, вам нужно прекратить оскорблять меня".
Подтвердите свои чувства во время разговора
Это не только покажет вашему партнеру, что вами нелегко манипулировать, но также напомнит вам о том, что вам следует принять свои эмоции и интуицию, а не игнорировать их.
- "Мои чувства обоснованы".
- "Я не буду извиняться за то, что я чувствую".
- "Не нужно предполагать, какие у меня были эмоции".
Интересуйтесь тем, как вы реагируете на ваши потребности и желания
Существует такое предположение, что вы должны противостоять кому-то, кто занимается газлайтингом.
Это не всегда так, потому что уровень привилегий и ресурсов может сделать наложение ограничений опасным.
Умение подтверждать эмоции и снижать защитные силы могут помочь снизить реактивность и принять для себя наилучшее решение.
- Если это безопасно, вы можете прямо сказать, что больше не хотите говорить на эту тему или что мнение газлайтера не имеет значения.
- Вы также можете ничего не говорить и создать дистанцию для будущих взаимодействий.
- Предположим, вы не можете держать дистанцию или установить границу. В этом случае вы можете создать внутреннюю границу, собрав поддержку (друзья).
Помните, что вы никогда не выиграете спор с токсичным человеком.
Он может быть очень убедительным, доказывая, насколько вы "неправы" и насколько "прав" он.
Кроме того, они не заинтересованы в разрешении ситуации, а хотят намеренно запутать.