Всем привет! Итак после достаточно длительного перерыва продолжаем рассматривать интересные статьи о тхэквондо. По каким то причинам не смог разместить полное название статьи, а выглядит оно так :
ВЛИЯНИЕ 8 НЕДЕЛЬ ТРЕНИРОВОК ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА НА СОСТАВ ТЕЛА, ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ, АНАЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ И ИЗОКИНЕТИЧЕСКУЮ СИЛУ МЫШЦ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТХЭКВОНДО В КОЛЛЕДЖЕ.
В этом исследовании авторы тщательно проанализировали влияние 8 недель тренировок подготовительного периода (предсезонных, pre-season training) на изменения в составе тела, физической подготовке, анаэробной способности и изокинетической силе мышц с целью представления учебного материала, который может максимально повысить эффективность программ спортивных тренировок.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Случайным образом были отобраны 34 здоровых спортсмена мужского и женского пола в возрасте 18-21 года, которые учились в университете K в городе Y. Возраст, рост, стаж занятий спортсменов отображены в таблице 1.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Состав тела определяли с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии (DXA, Hologic QDR-4500, США).
Физическую подготовленность оценивали с помощью теста Eurofit (1988) который проводили в следующей последовательности: гибкость (наклон вперед из положения сидя на полу), сила (прыжок в длину с места), ловкость (челночный бег на 5х10 м) и кардиореспираторная выносливость (20 минутный бег).
Анаэробную работоспособность оценивали с помощью анаэробного теста Вингейта (Wingate anaerobic power test) (WAPT)
Изокинетическую силу оценивали с помощью изокинетической динамометрии (Cybex, 770 NORM, США).
Как тренировались
Программа тренировок включала высокоинтенсивный непрерывный бег утром, низкоинтенсивный непрерывный бег и круговые тренировки днем, а также программу приседаний и отжиманий вечером. Подробная программа тренировок подготовительного периода представлена в таблице 2.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Изменения в составе тела студентов тхэквондистов после 8 недель подготовительного периода представлены в таблице 3. В результате тренировок наблюдали снижение веса, снижение содержания жира, как у мужчин так и у женщин, у мужчин увеличилась плотность и минерализация костной ткани. Тощая масса тела не изменилась как у мужчин, так и у женщин.
Показатели физической подготовленности представлены в таблице 4. Существенно улучшились: ловкость (челночный бег на 50 м) и выносливость как у мужчин, так и у женщин. Гибкость и сила существенно не изменились.
Изменения в анаэробной работоспособности студентов тхэквондистов после 8 недель подготовительного периода представлены в таблице 5. Значительно улучшились показатели относительной пиковой мощности и средней мощности у мужчин.
Изменения в изокинетической максимальной мышечной силе спортсменов-тхэквондистов мужского и женского пола после 8 недель предсезонной программы тренировок представлены в таблице 6. Достоверно увеличилась угловая скорость левого и правого разгибателей колена как у мужчин так и у женщин. Показатели изокинетической силы сгибателей не изменились.
Изменения изокинетической мышечной выносливости студентов тхэквондистов мужского и женского пола после 8-недельной программы тренировок представлены в таблице 7. Увеличилась выносливость правого и левого разгибателей колена как у мужчин так и у женщин. Угловая скорость левого сгибателя снизилась как у мужчин так и у женщин.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
По итогам проведенного исследования можно отметить снижение процентного содержания жира в организме и жировой ткани. Не было обнаружено существенных изменений в мышечной ткани ни у мужчин, ни у женщин. Настоящее исследование показало значительное увеличение содержания минеральных веществ в костной ткани и плотности костной ткани с исключительными результатами по сравнению с результатами исследования Guadalupe et al. (2009). Тренировочная программа в настоящем исследовании значительно улучшила результаты в челночном беге на 50 м и в беге на выносливость у мужчин и женщин, но не изменила результаты в прыжках в длину сидя и стоя. Короткое время тренировочной программы действительно имело эффект, выходящий за рамки поддержания мышечной массы, наблюдалось улучшение относительной пиковой мощности и анаэробных возможностей у мужчин и тенденция к увеличению у женщин. Выросла сила и выносливость мышц разгибателей колена правой и левой ног как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, хотя увеличения мышечной ткани не наблюдалось, увеличение угловых скоростей левого и правого разгибателей при % BW 60°/сек и % BW 180°/сек, возможно, было вызвано нейронной адаптацией, возникающей в результате комбинированного действия мышц и нервного фактора. В связи с этим необходимы дальнейшие детальные исследования (Barnes, 1980).
Надеюсь мне удалось донести основной смысли результаты этой интересной работы. Полная версия работы находится здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4415748/
Впереди ещё много интересного, тхэквондо развивается, ну и мы не будем отставать:)
#тхэквондо #спорт #ткд #taekwondo #tkd #подготовка
