Друзья, сегодня время раскрытия секретов. Вы часто задаете вопросы об экспресс-методах снижения веса. Как сделать? Насколько вредно? Насколько сложно? Можно сделать, конечно. Особенно если это действительно нужно для какой-то экспресс цели. Но без труда это все же не получится. Совсем без затрат, как мечтают многие - тоже не получится. Все что прямо бесплатно и на плохих продуктах, это к консультантам самоучкам из серии "меньше ешьте". Я помогаю только здоровыми методами, позволяющими не только достичь цели, но и не потерять здоровье.
Мы применим в эту неделю (только 7 дней!) несколько действенных методик. Итак:
1. Применение техники интервального голодания. Почему? Потому что при каждом приеме пищи выделяется инсулин. И именно инсулин определят удастся вам похудеть или нет, сжигаете вы жир или не сжигаете. Если инсулина много, можно не надеяться на похудение. Мы не будем считать калории, а именно кушать в эту неделю реже. Мы будем кушать (только эту неделю когда мы хотим убрать один размер) только 2 (дважды) в день. Ближе к полудню и вечером. Никаких перекусов в промежутках кроме воды.
2. Белок. Мы будем ориентироваться на цифру 85-170 гр белка в сутки. Не большой показатель. Овощей нужно очень много, они будут играть роль тех транспортных контейнеров, которые будут выводить сжигаемый жир из организма. То есть белка мы не будем использовать много, а овощей и зелени будем использовать очень много! Порядка 1000-1200 граммов в сутки.
3. Жиры. Достичь цели снижения веса без жиров практически невозможно. От жиров, не смотря на их калорийность, не слишком подскочит инсулин. Смотрим мою статью об инсулиновом индексе продуктов. И жиры помогут вам продержаться без еды дольше.
Итак мы будем кушать: овощи, зелень, жиры и белок. Не будем делать перекусы, будем использовать только два приема пищи.
4. Следующий момент – очень хороший сон. Вам необходимо высыпаться! Большинство жиров сжигается когда вы находитесь в глубоком сне. 5-6 часов сна вам не помогут снизить вес. Наша цель в эту неделю будет – спать 8-9 часов в сутки. Вы можете добирать этот сон днем, если ночью спать долго у вас не получается.
5. Как же дольше спать? Выполняем комплекс упражнений на мобильность и растяжки прямо перед сном, а также глубокое диафрагмальное дыхание в течение 5-10 минут.
6. Можно принимать БАД мелатонина или БАД для поддержки надпочечников (пептиды для надпочечников), которые не содержат мелатонин, но дают восстановление надпочечникам и хороший сон и отдых. Утром вы будете очень бодры. Все эти БАД есть во всех интернет магазинах таких как ОЗОН или WB.
7. Следующее что мы будем корректировать – это стресс. Если вы находитесь в стрессе ваш организм вырабатывает гормон Картизол, который не даст вам сжигать жир.
8. Достаньте свой дневник записей по стрессу. Читайте мою статью о том как побороть стресс. Сделайте все, чтобы одну неделю все факторы стресса удалились от вас. Избегайте людей и ситуаций, которые провоцируют вас на стресс. Не смотрите новости, не читайте российских газет как советовал профессор Преображенский. Найдите на полке любимые книги, играйте с детьми и домашними питомцами.
9. Непременно соблюдайте требования к минимальной двигательной активности – 5 км в день. Не нужно крутить их на дорожке внутри квартиры. Это должна быть прогулка на улице! Дышим воздухом и смотрим на природу.
10. Следующий шаг – тренировки. Обязательно выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ваша цель - нагрузить все группы мышц. Выполните функциональную тренировку, например. Через день, давая время организму на восстановление. Если вы пребываете в серьезном стрессе и плохо спите, не усугубляйте стресс! Делайте тренировку через два дня. В дни, когда у вас нет тренировки – много ходим, минимум 5 км. Не лежим на диване, активность все равно должна быть!
11. Что добавляем в питание? Морские водоросли – салат чука, или пластинки нори, которые продаются также в виде небольших кусочков для закуски. Морские водоросли хорошо стимулируют щитовидную железу. (конечно это можно только тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью, тогда будет необходима консультация с вашим лечащим врачом). Это поможет ускорить метаболизм. Кстати такие водоросли есть в виде БАД под название Келп. Используйте БАД или салаты только утром! Нельзя кушать это вечером, вы не сможете уснуть!
Это для любителей очень полезных суши вечерком.
12. Мы будем использовать еще один БАД – любой цитрат калия. Наш организм имеет большую потребность в калии порядка 4000 мг/сутки. Поэтому вы можете смело принять несколько капсул порядка 500 мг калия за день. Наша задача восполнить потери калия организмом, связанные с вашим быстрым сжиганием жира. Кроме того, калий снизит вашу потребность в инсулине и также улучшит качество вашего сна. Кстати, препараты калия помогают мышцам расслабиться и возможно вы сможете чаще тренироваться и быстрее восстанавливаться.
13. Помните все это мы принимает только в эту неделю, когда нам срочно и экстренно нужно сбросить вес – к фотосессии, к пляжному отдыху, к свадьбе, важному свиданию.
14. Основное – у вас не должно быть серьезных заболеваний печени, почек, щитовидной железы. В этом случае – мои рекомендации не для вас. Консультируйтесь с вашим лечащим врачом.
15. Еще одна маленькая хитрость – купите пищевые дрожжи. Они продаются в магазинах здорового питания, магазинах для веганов, аптеках. Эти дрожжи также богаты натуральными витаминами группы B. Вы также сможете лучше справляться со стрессом и иметь хороший сон.
Подведу итоги:
Это только одна неделя и мы быстро сжигаем жир. Не используем для длительного снижения веса. Используем белковую диету, но белка нужно не много. И очень много овощей и зелени, порядка 1 кг в сутки! Добавляем жиры, витамины и БАД с калием, водорослями и пищевыми дрожжами. Кушаем только два раза в день и тотально много спим.
Также мы много гуляем и выполняем высокоитенсивные тренировки. И все это ТОЛЬКО ОДНУ НЕДЕЛЮ!
Жду ваших результатов. Возможно кто-то уже выполнял такие экспресс-интенсивы коррекции веса. Делитесь опытом. Также буду рад если расскажите о БАД которые вы принимаете и также имеете опыт их применения в ПП.
Для персональных консультаций используйте
мой канал телеграм
Олег Виллард