Низкая самооценка. Что делать?

Низкая самооценка. Что делать?

Слово самооценка говорит само за себя и как бы спрашивает "Как ты сам себя оцениваешь?"

Что мешает человеку оценивать себя высоко?

Как начать оценивать себя достойно?

Давайте порассуждаем на эту тему.

Понимание о том "Кто Я" формируется у человека в процессе взаимодействия с окружающим миром.

С момента рождения для ребенка важен контакт с матерью. Большое значение имеет то, как она реагирует на сигналы исходящие от ребенка и насколько удовлетворяет его потребности.

В процессе взросления, получая информацию о себе от родителей и окружения, у ребенка формируется определенная картина мира и представление о себе.

Если ребенка любят, принимают, адекватно реагируют на его проявления, то у ребенка формируется такое же отношение к себе. Он воспринимает себя как хорошего и любимого.

Если от ребенка постоянно требуют соответствовать каким-то стандартам, сравнивают его с другими, эмоциональные побуждения игнорируют, или наоборот наказывают за их яркие проявления. Ребенок начинает думать, что с ним что-то не так. Он чувствует себя недостаточно хорошим, вплоть до мыслей, что такого как он любить невозможно.

Вырастая, человек продолжает жить по привычному и часто неосознаваемому сценарию, в котором любовь нужно заслужить своими поступками, умениями, достижениями.

Он стремиться к недостижимой планке, которую раньше ему обозначали родители, а теперь он делает это сам с собой.

Себя и свои достижения он обесценивает, как делали родители.

Его фокус смещен на негативную оценку себя и своих поступков.

Человеку может быть сложно принимать комплименты в свой адрес, ведь сам он думает, что не достоин их.

Он не верит, что его можно любить и постоянно ищет подтверждение любви у других людей, но даже получив его не испытывает желаемого удовлетворения.

Он может пытаться самоутверждаться за счёт других, стремясь испытывать чувство превосходства, чтобы почувствовать себя "достойным любви и восхищения", но всё равно внутри ощущает себя никчёмным и уязвимым.

Так как же во взрослом возрасте повысить свою самооценку?

У каждой отдельной личности могут быть определенные завышенные требования к себе, которые необходимо определить. Понять природу этого требования, значит уже сделать пол дела. Для этого полезно задать себе такие вопросы:

"Кто и когда сказал мне, что это должно быть именно так?"

"Это действительно так?"

"Это реально возможно, достижимо?"

"Я действительно такой ... ленивый, некрасивый, неудачник, беспомощный и т.д.?"

Важно понять, что идеальных людей не существует (и это реально так), но возможно быть "ДОСТАТОЧНО ... хорошим, трудолюбивым, умным, красивым и т.д.)

В противовес внутреннему критику взращивайте в себе внутреннего защитника.

Развивайте в себе такие навыки:

• любить и принимать себя таким как есть
• признавать и присваивать себе свои достижения
• подмечать в себе хорошее
• переоценивать отношение к тем частям себя, которые не нравятся и видеть в них ресурсы и потенциал
• присваивать себе право быть любимым

Изменить своё отношение к себе бывает довольно сложно, особенно когда истощаются внутренние ресурсы, тогда с этой проблемой стоит обратиться к психологу.

Психолог принимая человека таким какой он есть, помогает ответить на волнующие вопросы, понять и принять себя.

Это способствует улучшению восприятия человеком самого себя и улучшает самооценку и качество жизни.

Заботьтесь о себе.

Психолог, психоаналитик Ольга Данилова

https://www.b17.ru/olgadanilova/?prt=779428

Запись на консультацию 8-961-31-55-7-33

Автор: Данилова Ольга Павловна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru