Низкая самооценка. Что делать?
Слово самооценка говорит само за себя и как бы спрашивает "Как ты сам себя оцениваешь?"
Что мешает человеку оценивать себя высоко?
Как начать оценивать себя достойно?
Давайте порассуждаем на эту тему.
Понимание о том "Кто Я" формируется у человека в процессе взаимодействия с окружающим миром.
С момента рождения для ребенка важен контакт с матерью. Большое значение имеет то, как она реагирует на сигналы исходящие от ребенка и насколько удовлетворяет его потребности.
В процессе взросления, получая информацию о себе от родителей и окружения, у ребенка формируется определенная картина мира и представление о себе.
Если ребенка любят, принимают, адекватно реагируют на его проявления, то у ребенка формируется такое же отношение к себе. Он воспринимает себя как хорошего и любимого.
Если от ребенка постоянно требуют соответствовать каким-то стандартам, сравнивают его с другими, эмоциональные побуждения игнорируют, или наоборот наказывают за их яркие проявления. Ребенок начинает думать, что с ним что-то не так. Он чувствует себя недостаточно хорошим, вплоть до мыслей, что такого как он любить невозможно.
Вырастая, человек продолжает жить по привычному и часто неосознаваемому сценарию, в котором любовь нужно заслужить своими поступками, умениями, достижениями.
Он стремиться к недостижимой планке, которую раньше ему обозначали родители, а теперь он делает это сам с собой.
Себя и свои достижения он обесценивает, как делали родители.
Его фокус смещен на негативную оценку себя и своих поступков.
Человеку может быть сложно принимать комплименты в свой адрес, ведь сам он думает, что не достоин их.
Он не верит, что его можно любить и постоянно ищет подтверждение любви у других людей, но даже получив его не испытывает желаемого удовлетворения.
Он может пытаться самоутверждаться за счёт других, стремясь испытывать чувство превосходства, чтобы почувствовать себя "достойным любви и восхищения", но всё равно внутри ощущает себя никчёмным и уязвимым.
Так как же во взрослом возрасте повысить свою самооценку?
У каждой отдельной личности могут быть определенные завышенные требования к себе, которые необходимо определить. Понять природу этого требования, значит уже сделать пол дела. Для этого полезно задать себе такие вопросы:
"Кто и когда сказал мне, что это должно быть именно так?"
"Это действительно так?"
"Это реально возможно, достижимо?"
"Я действительно такой ... ленивый, некрасивый, неудачник, беспомощный и т.д.?"
Важно понять, что идеальных людей не существует (и это реально так), но возможно быть "ДОСТАТОЧНО ... хорошим, трудолюбивым, умным, красивым и т.д.)
В противовес внутреннему критику взращивайте в себе внутреннего защитника.
Развивайте в себе такие навыки:
- любить и принимать себя таким как есть
- признавать и присваивать себе свои достижения
- подмечать в себе хорошее
- переоценивать отношение к тем частям себя, которые не нравятся и видеть в них ресурсы и потенциал
- присваивать себе право быть любимым
Изменить своё отношение к себе бывает довольно сложно, особенно когда истощаются внутренние ресурсы, тогда с этой проблемой стоит обратиться к психологу.
Психолог принимая человека таким какой он есть, помогает ответить на волнующие вопросы, понять и принять себя.
Это способствует улучшению восприятия человеком самого себя и улучшает самооценку и качество жизни.
Заботьтесь о себе.
Психолог, психоаналитик Ольга Данилова
https://www.b17.ru/olgadanilova/?prt=779428
Запись на консультацию 8-961-31-55-7-33
Автор: Данилова Ольга Павловна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru