Решил заниматься в тренажёрном зале самостоятельно?
Круто! Тебя ждёт много нового впереди.
Первые пункты этого списка такие же как и при тренировке с тренером в предыдущей статье.
Но давай по порядку вот, что тебе нужно, чтобы начать:
1. Определить цель, зачем тебе нужны тренировки, а так же чего хочешь достичь. Это позволит начать и не слиться.
2. Нужно понимать твое текущее состояние здоровья, есть ли хронические заболевания. Пройди мед. обследование. Нет возможности, тогда хотя бы сходи к терапевту и сдай базовые анализы, хорошо бы получить спортивную справку.
3. После того как получишь одобрение и рекомендации терапевта можно приступить к тренировкам.
4. Выбор зала. Зал должен быть хорошо оборудован, иметь хорошую систему вентиляции.
5. Программа тренировок. Рекомендуется делать 3-4 тренировки в неделю с отдыхом для хорошего восстановления. В интернете полно готовых программ. Ищи те, что нацелены на достижение нужного тебе результата. Если программы размещены на больших ресурсах то их можно взять за основу. Но, нет одинаковых людей, поэтому любую программу нужно адаптировать под себя и свои задачи. Тебе 100% не подойдёт программа тренировок Арнольда Шварценеггера. Гарантирую. Поэтому хорошим вариантом для начала, пока нет опыта, будет все таки приобрести программу тренировок у тренера которому доверяешь.
6. Прочитай информацию про каждое упражнение, узнай правильную технику выполнения и на проработку каких мышц оно направлено. Посмотри видео на тему выполнения интересующих тебя упражнений. Снимай себя во время выполнения упражнений, корректируй правильность выполнения.
7. В тренировках всегда следуй принципу постепенного увеличения нагрузки. Не торопись быстро увеличивать вес снарядов. Это чревато травмами.
8. Не стесняйся спросить у дежурного тренера в зале о том, как правильно работать на том или ином тренажёре. Он там для этого и дежурит, чтобы ты не получил травму. Так же он может тебе подсказать по технике выполнения упражнений и подсказать на что обратить внимание именно тебе. Но это если повезёт.
9. Изучай темы питания, постройки тренировочных программ и анатомию.
10. Веди дневник тренировок. Записывай все упражнения, количество подходов и повторений, а так же вес снарядов и свои ощущения. Пиши комментарии. Дневник тренировок это отличный инструмент. Анализ дневника поможет тебе лучше строить твою тренировочную программу.
Вот в кратце те моменты на которые я рекомендую тебе обратить внимание при самостоятельных тренировках.
Много всего, но дорогу осилит идущий, поэтому давай начинай. Если есть вопросы, задавай!
Есть рекомендации, пиши.
Отличных тренировок тебе!