Есть ли стресс в вашей жизни?
· Ощущение, что от вас хотят откусить кусочек буквально все – дома и на работе?
· Задачи сыплются на вас градом?
· Вам не хватает 24 часов в сутках, чтобы сделать все запланированное?
· За работой вы потеряли свою жизнь и не знаете для чего вы живете?
· Вы забыли, что такое отдых и вам не хватает выходных чтобы отдышаться?
Если вам это знакомо, нужно срочно брать стресс под контроль.
При остром стрессе психологи советуют следующее:
1. Переключите свой мозг, например, помните массажный шарик.
2. Носите с собой аромакулон с эфирными маслами, которые помогают быстро «переключиться» и расслабиться.
3. Делайте паузу перед принятием решения и дышите – вдох на 4 счета и максимально глубокий выдох (можно повторять 4 раза).
4. При остром стрессе поможет физическая нагрузка. Чтобы обуздать эмоции, вызванные гормонами стресса, дайте им реализоваться на физическом уровне.
5. Также поможет экспресс-релаксация:
· Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки положите на колени, ноги поставьте на пол.
· Опустите голову и расслабьте плечи.
· Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы.
· Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно.
· Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется.
· Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вздохните и потянитесь.
6. Психологи советуют следующие нутрицевтики при стрессе: Витамин С, Магний, Витамин В6.
7. Не лишней будет и магниевая ванна перед сном в течении 15-20 минут.
Питание при стрессе.
1. При остром стрессе вам просто необходим режим питания без длительных голодных промежутков. В идеале нужно есть каждые 3 часа. Интервальное голодание на этапе восстановления – абсолютно противопоказано.
Вот оптимальный режим дня:
· Завтрак обязательно в течении 30-60 минут после пробуждения (при высоком кортизоле обычно есть не хочется, так как он подавляет аппетит).
· Ранний обед с 11:00 до 12:00 часов.
· Перекус в 14:00.
· Ранний ужин в 18:00, с добавлением сложных углеводов.
2. Белково-жировой перекус перед сном при нарушении сна.
3. Питьевой режим по потребности и чувству жажды, из напитков включите в рацион чай с шалфеем.
4. Добавьте в меню ферментированные продукты и пробиотики (для нормализации микрофлоры и дополнительного витамина С):
· Ферментированная капуста, огурцы;
· Кимчи;
· Кокосовый йогурт;
· Мисо-суп.
5. Солите еду по вкусу, используя для этого гималайскую или морскую соль (избыток кортизола выводит соль из организма, очень важно восстановить баланс правильной солью).
«Скорая помощь» при остром стрессе (несколько практик, которые помогут быстро расслабиться):
· Горячая вода – ванночка для ног или душ (с головой). Если нет возможности – набрать воду в раковине и опустить туда руки. Умыться.
· Холодная вода для лица.
· Дыхательные упражнения (удлиненный выдох – вдох короче выдоха, например, 4 счета – вдох, 6-8 – выдох).
· Горячий травяной чай с мёдом.
· Ревизия предметов, находящихся в комнате.
· Физическая нагрузка для снятия эмоционального напряжения.
· Эфирные масла (лаванда, вербена) – воздействуют напрямую на часть нервной системы, отвечающую за расслабление.
Но главное – берегите себя. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом, избегайте токсичных людей и учитесь расслабляться.