Повышение уверенности в себе и самооценки – это процесс, который занимает время и требует регулярных усилий. Вот несколько приемов, которые могут быть полезны в работе над улучшением самооценки:
- Ведите дневник своих достижений, где каждый день отмечайте то, что удалось, получилось, включая небольшие достижения. Важно научиться замечать свои достижения, так как человек с низкой самооценкой склонен недооценивать себя и свои успехи, концентрироваться только на неудачах и промахах.
- Конфронтируйте ограничивающие убеждения: выявляйте и ставьте под сомнение любые глубоко укоренившиеся негативные убеждения, которые у вас есть о себе. Замените их более позитивными и реалистичными убеждениями, учитесь быть адвокатом себе и противопоставляйте это внутреннему критику.
- Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы их при их достижении чувствовать свою успешность. Если хочется сразу грандиозных достижений, то посмотрите на лестницу и попробуйте прыгнуть через 25 ступенек одним прыжком – это нереально и несет опасность получить травмы при падении, с целями аналогично. Достигая раз за разом реальной цели, можно значительно продвинуться в своих делах и укрепить уверенность в себе.
- Заботьтесь о себе. Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии имеет важное значение. Хорошо себя чувствующему человеку проще добиваться успеха, чем изможденному.
- Окружите себя позитивными и поддерживающими людьми, которые воодушевляют Вас, поддерживают Вас и верят в Ваши способности. Избегайте людей, которые высказываются в токсичной или негативной форме.
- Обратитесь за терапией или консультацией к психологу, чтобы определить факторы, влияющие на уверенность в себе и самооценку, и работайте с ними.
Разные психологические подходы несколько с разных сторон подходят к решению проблемы низкой самооценки:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на выявлении и преодолении негативных мыслей и поведения, заменяя их более позитивными и реалистичными.
Психодинамическая терапия и психоанализ исследуют, как через бессознательные процессы прошлый негативный опыт и сформировавшиеся в нем модели поведения влияют на самовосприятие человека, осуществляют проработку внутренних конфликтов и нерешенных проблем, влияющих на самооценку.
Гуманистическая терапия делает упор на самореализацию и саморазвитие. Основное внимание уделяется формированию позитивной самооценки и содействию личностному развитию.
Повышение уверенности в себе и самооценки требует времени и практики, последовательных усилий и настойчивого желания улучшений качества своей жизни, расширения своих возможностей.
Автор: Варникова Екатерина Владимировна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru