Каждый человек задумывается о продолжительности жизни и сохранении молодости. Издревле люди искали различные пути омоложения, будь то живительные эликсиры или обряды, обращенные к языческим богам.
Но со временем, с развитием науки и пониманием механизмов природы, человечество нашло по-настоящему действенный «эликсир молодости» — это правильное питание и спорт.
Что такое правильное питание
Люди часто неправильно трактуют понятие правильного питания. Для одних правильное питание – это строго 3-х разовое питание, для других – изнуряющие новомодные диеты, для третьих – отказ от мяса.
Такие заблуждения не только наносят вред здоровью, но и вносят негативное отношение к понятию «правильное питание».
Преимущества:
Вы не будете чувствовать постоянное чувство голода, как при диетах, что положительно скажется на Вашем настроении. В отличие от изнуряющих и даже порой вредных диет, Вам не придется терпеть боль в желудке, не будет вялости и усталости в течение дня.
Ведь при правильном питании допускаются перекусы между основными приемами пищи. Но перекус не означает – съесть батончик или бутерброд, о «здоровых» перекусах поговорим с Вами ниже.
При правильном питании есть всегда альтернатива, что сегодня съесть. Будете ли Вы в гостях или в кафе – Вы всегда сможете выбрать полезную пищу.
Правильное питание не создает жестких рамок для Вас. Главное – это чувство меры.
Что касается недостатков, то их нет. Важно лишь помнить, что для достижения серьёзного результата понадобится значительно больше времени. Резкое похудение вследствие жесткой диеты принесет организму скорее вред, чем пользу.
Советы специалистов по правильному питанию
По общепринятым стандартам необходимо, чтобы потребляемая в течение суток пища содержала 50% углеводов, 30% белков и 20% жира, её калорийность составляла не менее 1800 ккал (килокалорий) для женщин и от 2100 ккал для мужчин. Однако стоит учитывать активность человека и особенности его организма.
Есть масса специализированных сервисов в сети интернет, с помощью которых вы сможете самостоятельно подсчитать необходимые для вашего организма калории.
Но мы советуем обратиться к специалистам, которые с учетом особенностей Вашего организма, помогут рассчитать необходимые калории и подскажут, на что в первую очередь обратить внимание, чтобы достичь нужного результата.
Если Вы не хотите подсчитывать и зацикливаться на цифрах, то достаточно придерживаться простого правила – употреблять разнообразную пищу в умеренных количествах.
Употребляйте больше фруктов и овощей, орехов и зелени. Постарайтесь исключить жирное мясо и алкоголь, сдобную выпечку и газированные напитки, различный фаст-фуд.
Если Вы не можете отказаться от сладкого и других вкусностей, то постарайтесь найти им альтернативу. Например, выбирайте кондитерские изделия с наименьшим содержанием сахара и употребляйте их как можно реже.
Что касается перекусов между основными приемами пищи, специалисты предлагают несколько вариантов, таких как стакан кефира, зеленое яблоко, горсть орехов, 20 г черного шоколада. Они не только не нанесут вреда фигуре, от них Ваш организм получит необходимые полезные вещества.
Самое главное — не бросайте начатое!
Если Вы вдруг съели больше положенного, например, в связи с каким-то мероприятием, то не говорите себе: «С понедельника начну заново», а просто продолжайте со следующего дня есть правильно, но немного уменьшив калорийность последующих приемов пищи.
Старая мудрость «Дорогу осилит идущий» очень верно описывает путь к здоровью и приобретению прекрасной фигуры.
______