Стресс и эмоциональное напряжение часто сопровождают в работе экспертов и предпринимателей. Из моего опыта консультирования и сопровождения, могу выделить 3 основных причины :
1. Не умение делегировать и выстраивать коммуникации внутри коллектива. Это касается и экспертов, фрилансеров и предпринимателей.
2. Неадекватные цели или навязанные цели.
3. Нарушение баланса "Жизнь - работа".
Есть классная фраза : "Самое стабильное в наше время - нестабильность"
навык управления стрессом и эмоциями, сейчас максимально важен, чтобы о ставиться на плаву и развивать свой бизнес.
В статье я дам несколько практических рекомендаций и техник для самостоятельной работы в момент стресса и эмоционального напряжения.
Понимайте и принимайте свои эмоции
простая практика «4x4» поможет вам снять напряжение, успокоить ум и наладить эмоциональное равновесие. Вы можете использовать ее в течение дня, чтобы быстро восстановить силы и продолжить эффективно управляться бизнес-задачами. Для выполнения этой техники потребуется только ваше желание восстановиться. Выполнять можно везде, даже в людных местах.
- Закройте глаза (желательно)
- Вдыхайте через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 4 счета.
- Выдыхайте через рот на 4 счета.
- Повторяйте 2-3 раза.
- Откройте глаза.
Организуйте свой рабочий процесс
Пример техники: "Метод Помидора" (Pomodoro) . Это одна из самых эффективных техник тайм-менеджмента.
Принцип простой : "25+5"
Запишите задачи на день, лучше в ежедневнике, учтивая приоритет. После этого, установите таймер на 25 минут, это время для вашей эффективной работы, где вы не отвлекаетесь, а работаете . Затем, 5 минут отдых. И по такой схеме делаете четыре подхода, после которых полноценный перерыв 15-30 минут ( тут можно как раз выйти из дома или офиса и прогуляться)
Закончив работу над задачей, зачеркните ее в списке задач на день или неделю, чтобы вы видели результат "Сделано".
4. Находите баланс между работой и личной жизнью
- Планируйте свое время : Поставьте приоритеты и поставьте задачи, важные для бизнеса и личной жизни.
- Установите границы : Определите время, когда вы будете заниматься бизнесом, и время, когда вы полностью посвятите себя семье, друзьям или хобби. Не позволяйте работе захватывать все свободное время.
- Учитывайте интересы семьи и близких : обсуждайте свои планы с семьей и близкими, ведь вы живете и работаете для того чтобы жить. А наша жизнь происходит в окружении людей.
- Избегайте перегрузки : Не старайтесь делать все и сразу, взваливая на себя все больше и больше. Ответьте себе на простой вопрос "А что сегодня будет для меня важным результатом дня\недели\месяца\года" И исходя их этой ценности, стройте свои планы и задачи.
- Помните, что всегда возникают неожиданные события и задачи. Оставьте время в расписании для непредвиденных ситуаций.
- Наймите помощников : если возможно, обратитесь за помощью к , помощникам или специалистам, чтобы снять часть задач с себя и сосредоточиться на более важных задачах. Не бойтесь делегировать : делегируйте задачи, которые не требуют вашего прямого участия, чтобы у вас было больше времени на важные вещи.
Если тема Личной эффективности и делегирования вам интересна, то переходите по ссылке в бесплатный курс "4 шага к личной эффективности" в моем Telegram канале.