Возможно ли быть психологом самому себе? Этот вопрос как будто бы предлагает согласиться с одним из двух вариантов выбора - заведомо сомнительным (быть специалистом для себя) или заведомо нежелательным (страдать или по любому поводу бежать к психологу). Однако же, если взглянуть на подразумеваемое чуть глубже и не ударяться в крайности, то можно сформулировать более рациональный вопрос:
Способен ли человек поддерживать себя сам? И если да, то как? 🤔
Даже если кто-то обращается на консультацию к психологу, специалист не может находиться с клиентом 24 часа в сутки. Как правило, это часовая или полуторачасовая встреча один раз в неделю (максимум два-три раза при острых кризисах). Следовательно, все остальное время страдающий человек предоставлен самому себе и просто вынужден прибегать к каким-то способам самоподдержки.
Владение навыками самопомощи указывает на сформированность, так называемого, «внутреннего родителя», говорит о степени психологической зрелости человека (хотя это лишь один из её признаков, другой - готовность обращаться за профессиональной помощью, когда способность выдерживать жизненные нагрузки дает сбои). В противном случае, многие обращаются к чрезмерному употреблению пищи, кофе, сахара, алкоголя, табака или приему гораздо более разрушительных для организма веществ. 💊
В этой небольшой заметке я не буду пытаться перечислить все существующие приемы самоподдержки, поскольку таких способов существует великое множество. Для примера приведу лишь некоторые.
✅ Дыхательные техники. Все знают, что в стрессовой ситуации нужно подышать.
✅ Метод пяти пальцев при панических атаках (замечу, что он не является способом лечения панических атак).
✅ Самоуспокоение и самовнушение (пожалуй, это самый распространенный способ самоподдержки).
✅ Улыбка - доказано, что даже если просто механически улыбаться в трудных ситуациях, это может вызвать положительные перемены в эмоциональном состоянии.
✅ Визуализация капсулирования проблемы.
✅ Пропеваете звуков определенной частоты помогает справляться с болью и эмоциональными аффектами.
✅ Переключение на активное творчество, мытье посуды, глажку белья, физические упражнения.
✅ Музыка, помогающая проплакаться или прокричаться.
Повторюсь, это только верхушка айсберга способов, но, ни в коем случае, не весь список. Может быть, какие-то приемы самоподдержки используете или знаете лично Вы? Поделитесь! 🙏
Подведем итог. Возможно ли быть психологом самому себе? Я считаю, что нет. Способен ли человек поддерживать себя сам? Определенно, да. Не нужно отказываться от вышеперечисленных и других приемов. Напротив, чем их больше Вы знаете и умете эффективно применять, тем выше Ваша стрессоустойчивость. А если не умеете или не знаете, но хотели бы узнать и научиться, это можно сделать на консультациях у психолога.
Алексей Кондрашов,
психолог, пси-трекер, социальный специалист,
консультант Частного телефона доверия 2000-122 для взрослых в СПБ
📲🟢🤍
По поводу консультаций и пси-трекинга обращайтесь, пожалуйста, в личные сообщения: https://vk.com/teldover