Если вы ощущаете, что вас обесценивают, важно учиться устанавливать личные границы, для того, чтобы защитить свою самооценку и внутреннюю благополучие.
Вот несколько практических рекомендаций:
1. Определитесь со своими ценностями, тогда вам будет легче отстоять и аргументировать своё мнение. Подумайте о том, что вам важно и какие негативные действия или поведение вы не хотите терпеть от других. Какое отношение к себе вы хотите получить во взаимодействии с близкими людьми, коллегами, друзьями, и.т.д. Здесь вам могут помочь письменные практики. Когда вы выписываете ваши мысли на бумагу, вы ведёте внутренний диалог с собой, ваше сознание в этом укрепляется и вам будет легче выразить это в диалоге.
2. Будьте четки и уверенны в выстраивании своих границ. Не бойтесь выражать свои чувства и предпочтения таким образом, чтобы другие понимали, что вы не готовы поступиться и допустить обесценивание себя.
3. Учитесь говорить твердое "нет". Умение отказывать людям в тех вопросах, которые противоречат вашим границам дозволенного, является важным навыком. Необходимо помнить, что вы имеете право на свое мнение и выбор, чтобы не «свалиться» в чувство вины. И ваше мнение и чувства тоже, важно уважать.
4. Не бойтесь показаться людям неудобными, ведь тем, кому вы действительно дороги, примут, либо же попытаются принять ваши условия.
5. Ищите поддержку. От друзей или близких вам по духу людей, это даст вам силы и уверенность. В таких случаях хорошо подойдет безоценочная поддержка психолога, в том, чтобы конструктивно удержать свои границы. Тогда ваша самооценка точно не пострадает.
Помните, что каждый имеет право на то, чтобы его уважали и принимали, даже если его видение, и отличается от других. Установление и поддержание личных границ - это нормальный и здоровый процесс, который прямым образом влияет на внутреннюю самооценку человека.
Всего одна фраза, но какой спектр негативных эмоций она может вызывать?! И выбор только за вами: уйти, промолчать, или дать уверенную обратную связь.
А завершить я бы хотела словами немецкого философа, психолога и психиатра Карла Ясперса «Знание собственных границ вовсе не предполагает, что я должен заставить других меняться. Это значит, что я знаю свои границы и, не преступая их, проявляю заботу о себе самом. Сегодня я сосредотачиваюсь на себе».
За индивидуальной консультацией на данную тему вы можете обратиться к автору данной статьи написав на номер в
WhatsApp или Telegram
8-988-988-43-77
Юшкова Марина Александровна
Консультативный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru