Осознанность. Что это такое? Как это может помочь нам в жизни? И как ее практиковать?
Осознанность - это способность сосредоточиться на своих чувствах и мыслях в настоящий момент.
Осознанность - это способность направить внимание на внутренние и внешние ощущения.
Осознанность – это способность замечать и оценивать нашу текущую реальность, какие-то вещи вокруг нас, а также то, что мы делаем.
Важно отметить, что осознанность – это не про то, чтобы постоянно находиться в каком-то спокойном и медитативном состоянии. Это скорее про то, чтобы научиться внимательно замечать, что происходит вокруг нас в каждый момент времени.
Например, если вы чувствуете гнев или страх, вы можете постараться осознанно заметить, как именно вы это чувствуете, где вы ощущаете эту эмоцию в своем теле и т.д.
Как следствие, вы будете лучше понимать себя, свои эмоции и реакции на различные ситуации. Вы сможете принимать более умные и взвешенные решения, особенно когда вы находитесь в стрессовых ситуациях. Она помогает сохранять психологическое равновесие и привнесет в вашу жизнь спокойствие и гармонию.
Осознанность может использоваться во многих сферах жизни.
- Осознанное общение может помочь вам стать более внимательным к своим словам и поведению во время общения с другими людьми, что в итоге может привести к лучшим отношениям и повышенной эмпатии.
- Осознанное питание означает полное сосредоточение на еде и восприятие ее вкуса, аромата и текстуры.
- Осознанность в работе означает, что вы более внимательны к своим задачам и своим коллегам, останавливаетесь, чтобы задать себе правильный вопрос и делаете более обоснованные решения.
- Осознанность в повседневной жизни - это умение замечать и наслаждаться тем, что происходит вокруг вас прямо сейчас, вместо того, чтобы всегда быть в своих мыслях и телефоне.
Осознанность можно и нужно развивать.
Для практики осознанности нужно научиться прислушиваться к своему телу и мыслительному процессу. Начните с простых вещей.
Например, давайте представим, что вы сейчас читаете этот текст. Вы можете обратить внимание и осознать, где именно вы сидите или стоите, как вы чувствуете свое тело, слышите ли вы окружающий шум и т.д. Это значит, что вы обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас, а не думаете о чем-то другом.
Вот несколько простых упражнений, которые вы вполне можете делать самостоятельно:
- Медитация внимательности. Просто сядьте в удобном положении, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании или на ощущениях в вашем теле. Как вы дышите: прерывисто или ровно, глубоко или поверхностно? Что вы чувствуете в ногах, в руках, в теле? Есть ли где-то напряжения? Или легкость? Возможно вам холодно. Или тепло.
- Заметьте окружающий мир. Пройдитесь на улице и активно замечайте то, что происходит вокруг. Какие растения вас окружают? Что у вас под ногами или на горизонте? Будьте внимательны к мелочам: запахам, звуку собственных шагов, настроению прохожих.
- Заполните свое обычное занятие осознанностью. Умейте активно и внимательно выполнять дела: приготовление пищи, уборка дома, умывание рук. Сфокусируйтесь на действиях и ощущениях.
- Откажитесь от навязчивых мыслей. Тайно держите счет, как часто вы в течение дня возвращаетесь к одной и той же мысли. Остановите процесс и постарайтесь разрядить напряжение, проявив осознанность в своих действиях.
В конечном итоге, осознанность - это значит присутствовать в жизни и наслаждаться каждым ее моментом.
Ваш психологический помощник, Елена Егоренкова.
https://www.b17.ru/egorenkova/
Записаться на консультацию можно в
Telegram: @elenapsyhelper или Whatsapp: +7(916) 519-55-73.
Автор: Елена Егоренкова
Психолог, Сертифицированный консультант ОППЛ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru