Если вы хотите быть более продуктивным, то вам следует привести в порядок свой режим сна. Во-первых, составьте расписание сна, чтобы ваш организм знал, когда ему нужно спать и когда быть бодрым. Также важно научиться просыпаться легко и предпринять несколько мер, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Если вы слишком много спите, это может негативно сказаться на вашей продуктивности. Но не беспокойтесь, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою ситуацию.
Лучше придерживаться рутинных действий.
Ваше тело привыкает к определенным действиям в определенное время. Когда дело доходит до сна, рекомендуется придерживаться постоянного расписания. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время, ваш организм привыкнет к определенному количеству часов сна, что поможет вам избежать чрезмерного сна. Ваше тело будет стремиться проснуться.
1 Сделайте время отхода ко сну обязательным. Установите для себя время сна, по крайней мере, за восемь часов до того, как вы должны встать. Чтобы убедиться, что вы действительно собираетесь ложиться спать, установите будильник на своем телефоне примерно за час до сна. Таким образом, у вас будет время успокоиться, выключить электронику и подготовиться ко сну.
2 Используйте свет и тьму в своих интересах. Темнота и свет важны для ваших ритуалов сна — уменьшение воздействия света побуждает ваше тело начать вырабатывать мелатонин, гормон, который вызывает сонливость. Свет (будь то естественный солнечный свет по утрам или искусственный свет от ламп и электронных устройств) подавляет выработку мелатонина, помогая вам чувствовать себя бодрее. Как только вы войдете в ритм, темнота поможет вам уснуть, а свет подаст сигнал вашему телу проснуться.
3 Займитесь спортом в начале дня. Не занимайтесь спортом за три часа до сна. Если вы тренируетесь слишком близко ко сну, это может стимулировать ваш разум и тело, не давая вам заснуть.
Как облегчить пробуждение ?
1 Не нажимайте кнопку повтора . Заманчиво получить несколько дополнительных минут сна утром, нажав «отложить» на будильнике; однако это может вызвать у вас головокружение, а это значит, что вам захочется спать еще больше. Постарайтесь встать, как только будильник начнет звенеть.
2
Принять душ. Получив немного света, прыгайте в душ. Чтобы сделать его особенно освежающим, попробуйте переключаться между горячей и холодной водой каждые 20 секунд. Этот метод поможет вам проснуться.
Бодрствования
1 Вставай и двигайся
Если ты чувствуешь что засыпаешь то срочно вставай и двигайся . Можно сходить в туалет или почистить зубы . Это поможет тебе взбодриться .
2 Отвлекитесь от своего компьютера. Если вы обнаружите, что засыпаете за компьютером, пришло время сделать перерыв, по крайней мере, от пристального взгляда на экран. Попробуйте посмотреть на что-то еще в комнате хотя бы пять минут.
3 Попробуйте немного музыки. Музыка может повысить вашу энергию, особенно если она вам нравится. Вместо того, чтобы придерживаться тишины, подключите наушники, если вы на работе, или включите радио, если вы дома. Трудно заснуть, если вы качаете головой под любимую песню
4 Пропускайте дневной сон. Даже если вам хочется заснуть, старайтесь держаться подальше от спальни или дивана. Не находитесь там, где вам нравится вздремнуть
5 Умойся. На самом деле вам не нужно использовать мыло; тем не менее, поход в ванную, чтобы ополоснуть лицо холодной водой, может помочь вам проснуться. Если вы нанесли макияж, попробуйте ополоснуть затылок холодной водой.