Все мы в наш быстрый век страдаем от стресса. Все его последствия – от головной боли до бессонницы, провоцируют мышечное напряжение. Поэтому массаж с теннисным мячом будет полезен всем без исключения!
«В напряженных мышцах накапливаются ионы кальция, и это приводит к «отвердению» тканей, в них ухудшается питание, лимфоток и кровоток», — комментирует Александр Гунько, массажист, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги».
Понятно, что лучший способ справиться со всем этим — регулярно высыпаться, побольше двигаться и снизить стресс до минимума. Но, увы, возможно это далеко не всегда.
Иногда для решения такой проблемы полезно пойти от обратного: сняв мышечное напряжение, можно уменьшить стрессовые реакции тела и улучшить самочувствие.
«Самым эффективным и доступным методом для снятия стресса является самомассаж шеи и головы. Он успокаивает, нормализует кровообращение в шейно-воротниковой области и расслабляет мышцы. От двух до десяти минут самомассажа в день позволит лучше себя чувствовать и повысить работоспособность, избавиться от тревоги и нормализовать сон.» - — рассуждает Юлия Птичкина, врач-невролог медицинского центра нового поколения «Симметрия».
Теннисный мяч можно использовать для массажа различных частей тела, таких как спина, шея, ноги и даже лицо.
Вашему вниманию предлагаю самые эффективные способы использования теннисного мяча для самомассажа:
🔶1. Массаж спины
Ложитесь на пол и поместите теннисный мяч под спину. Перемещайтесь вперед-назад, чтобы мяч массировал мышцы спины. Вы можете увеличивать или уменьшать давление, прикладывая больше или меньше веса на мяч.
✅Данный массаж расслабит мышцы и уберёт скованность.
🔶2. Массаж шеи
Не только боль в спине, но и боль в шее чрезвычайно распространенная проблема, из-за шеи могут возникать головные боли и боль в спине, ногах и руках.
Встаньте спиной к стене и поместите теннисный мяч между шеей и стеной. Нежно двигайтесь вверх-вниз или вправо-влево, чтобы мяч массировал мышцы шеи.
✅Этот массаж расслабляет субоципитальные и эректорныемышцы шеи и особенно успокаивает перед сном.
🔶3. Массаж ног
Когда сидите на стуле - поместите теннисный мяч под стопу. Катайте мяч подошвой ноги, прикладывая давление по мере необходимости. Вы также можете использовать мяч для массажа икр или бедер.
«— Насколько эффективно упражнение с теннисным мячиком, когда мы катаем его ногой по полу, делая таким образом легкий массаж?
— Упражнение с мячиком довольно эффективно, поэтому не ленитесь и выполняйте его как можно чаще, лишним оно точно не будет. Если есть возможность, чтобы кто-то сделал вам массаж, обязательно воспользуйтесь ею.» - врач-остеопат Владимир Животов.
🔶4. Массаж ягодичной мышцы
Сядьте на коврик с прямыми ногами. Правое колено согните и разместите под правой ягодицей мяч. Откиньтесь корпусом немного назад, упритесь в пол слегка согнутыми руками и левой пяткой. Прокатывайте мяч в сторону поясницы (как бы продолжая линию бедра вверх), затем возвращайте его в исходную точку — под ягодицу. Выполняйте массаж в течение 3-х минут, затем повторите все то же самое в другую сторону.
«Занимайтесь по этим схемам так часто, как вам нужно. «Я рекомендую два-три раза в неделю устраивать себе полный массаж (использовать весь комплекс) и ежедневно прорабатывать наиболее проблемные зоны. Для многих это шейно-воротниковая зона и стопы», — говорит Александр.
❗️Не забывайте, что перед использованием теннисного мяча для самомассажа, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по массажу, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или болезни.
Кто знал, что маленький шарик может принести столько пользы и облегчения?!👍🏻😃
