В сочетании с правильным питанием и тренировками эти ключевые добавки могут помочь вам преодолеть это физическое плато или, наконец, помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Спортсмены, любители фитнеса и люди, которым необходимо сбросить вес, всегда ищут следующую важную вещь, которая поможет им быстрее достичь своих целей. Самые большие запросы могут быть связаны с поиском лучших жиросжигающих добавок или ингредиентов. Все, что может немного облегчить диету, немного улучшить тренировки или помочь сжигать больше калорий, станет хитом.
Как и во многих других аспектах жизни, новое может оказаться не самым лучшим. Некоторые добавки, которые существовали некоторое время, все еще существуют, потому что они по-прежнему успешны. Ниже мы приводим пять таких добавок, которые помогут вам преодолеть это плато или, наконец, помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
Большое “но”, прежде чем мы начнем
Но ключевое слово, которое следует признать, - “добавка”. Другими словами, эти добавки можно использовать в качестве дополнения к правильному плану питания и успешным тренировкам. Они не заменят вам еду и не уберут лишние калории, которые вам не следовало употреблять.
1. L-карнитин
L-карнитин является одной из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Это также одна из девяти незаменимых аминокислот, о которых вы, возможно, читали. Тем не менее, его можно найти во многих мясных и молочных продуктах, которые входят в вашу программу питания, таких как мясо, птица, рыба и молоко.
Его также можно использовать в виде добавок, и исследование 2020 года показало, что он может сыграть вспомогательную роль в ваших усилиях по снижению веса.
“Добавки с L-карнитином обеспечивают умеренный эффект снижения массы тела, ИМТ и жировой массы, особенно среди взрослых с избыточным весом / ожирением”, - заключили авторы исследования. Большинство популярных добавок с l-карнитином предлагаются в диапазоне 500-2000 миллиграммов. Участники исследования употребляли 2000 миллиграммов в день, что является безопасным количеством для большинства людей.
Рекомендуемые продукты:
- AllMax Nutrition Жидкий L-карнитин 1200 мг
- Nutrex Lipo-6 капсулы с карнитином
- Жидкий L-карнитин серии Ronnie Coleman Signature 3000 мг
2. Кофеин
Это самая популярная из всех, и многим людям действительно нравится содержащийся в ней кофеин – будь то в виде кофе, энергетических напитков или добавок перед тренировкой. Да, это может помочь с энергией, и считается, что это способствует увеличению метаболизма, что может помочь вам сжигать калории. Но будет ли это на самом деле способствовать снижению веса?
В 2018 году исследователи определили, что кофеин потенциально может стать отличным союзником в снижении веса, жировой массы и индекса массы тела (ИМТ). Это утверждение можно было бы сделать при условии, что человек, принимающий кофеин, соблюдал разумный план питания и регулярно занимался спортом. Итак, как мы упоминали ранее, они не могут заменить плохие привычки, но, возможно, могут послужить дополнением к формированию новых полезных привычек.
Если вы новичок в приеме кофеина, рекомендуется начинать с минимальных доз. Вам может пригодиться всего лишь 100 миллиграммов в день. Если вы традиционно пьете кофе или чай, имейте это в виду, когда будете определять количество для себя. Утренняя чашка кофе, за которой позже следует энергетический напиток, может оказаться чрезмерной.
Рекомендуемые продукты:
- Кофеин AllMax Nutrition
- MuscleTech Platinum 100% кофеин
- USN Кофеин
3. 5-HTP
Возможно, у вас не было этой добавки в карточке лотереи для похудения, но она может стать ключом, который запустит ваш механизм похудения. 5-гидрокситриптофан, более известный как 5-HTP, может не помочь вам в тренажерном зале или во время кардио-пробежки, но он окажет огромную поддержку за обеденным столом.
По мере того, как вы худеете, ваше тело может увеличить выработку гормонов, которые заставят вас чаще испытывать чувство голода. Именно это чувство голода сводит на нет усилия многих людей по снижению веса. Прием 5-HTP может противодействовать этому, что доказано исследованием с участием 25 участников в 1998 году. Участникам давали 750 миллиграммов 5-HTP в день или плацебо, что делало исследование двойным. Люди, принимавшие 5-HTP, в конечном итоге уменьшали потребление углеводов и жиров, тем самым снижая общий вес тела.
Самые популярные добавки с 5-HTP на рынке традиционно выпускаются в порциях по 200-500 миллиграммов, что на самом высоком уровне немного меньше, чем использовали участники. 5-HTP также можно найти в таких продуктах питания, как индейка, курица, картофель, тыква, листовая капуста и даже морские водоросли. Принимать пищевую добавку, очевидно, было бы удобнее.
Рекомендуемые продукты:
- NOW Foods 5-HTP
4. Белок
Да, хотите верьте, хотите нет, ваш протеиновый коктейль может быть важным фактором в том, сколько веса и жировых отложений вы теряете. Нам нужно обсудить это подробно, потому что некоторые люди, ориентированные на снижение веса, обеспокоены тем, что протеин сделает их крупнее.
Это может помочь им увеличить размер мышц, но диеты с высоким содержанием белка меняют правила игры в потере жира. Исследование 1998 года доказало, что диета с высоким содержанием белка “является безопасным методом похудения при сохранении ЖЖ; считается, что она также предотвращает ожирение и связанные с ожирением заболевания, такие как метаболический синдром, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания".
Таким образом, преимущества выходят за рамки того, как вы выглядите. Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Стоит отметить, что участники этого исследования потребляли 1,07 - 1,6 грамма белка на килограмм массы тела. Этого может быть трудно достичь на ежедневной основе с помощью одной только пищи, поэтому коктейли могут пригодиться. Доступны различные протеиновые порошки, включая сыворотку, сою, горох, говядину и казеин.
Пожилым людям также следует ежедневно употреблять больше белка, и не только для похудения. Исследование показало, что это может помочь предотвратить потерю костной массы и сохранить обезжиренную массу. Что лучше, чем наращивание мышечной массы или сжигание жира? И то, и другое.
Рекомендуемые продукты:
- MuscleTech Nitro-Tech
- Dymatize ISO100
- BPI Sports ISO HD
5. Имбирь
Вы хотите изменить не только свой вес, но и фигуру? Возьмите в руки немного имбиря. Была проанализирована группа из 14 исследований, и эксперты определили, что регулярное употребление имбиря в количестве 1-3 граммов в день снижает не только массу тела, но и соотношение талии и бедер. Вы можете принимать добавки с корнями имбиря, травами, пить имбирный чай или в виде добавок. Форма добавки может быть лучшим и самым простым вариантом. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США определило, что до 4 граммов в день безопасно.
Заключение
Исследования и наука говорят сами за себя, но в конечном счете вы несете ответственность за то, что вы принимаете и что входит в ваши программы. Вот почему вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо или все эти добавки. Если вы здоровы и можете принимать эти добавки, вы можете постепенно вводить их в свою программу и отслеживать свой прогресс на протяжении всего пути похудения.