Воздействие света в ранние утренние часы способствует опережению ритма, то есть более раннему пробуждению и последующему за периодом бодрствования - засыпанию.
Воздействие света в поздние вечерние часы приводит к задержке ритма — более позднему засыпанию и пробуждению.
Поэтому я обязательно рекомендую:
- приобрести будильник, имитирующий рассвет
- блэкаут для ночного времени
- обязательное проветривание помещений, увлажнение, арома
- омовение, душ с натуральными средствами, без парабенов, а лучше ванна с солью
- обязательно масло на тело с добавлением аромамасел, наносим массажными движениями, вдыхаем пары
- за 2 часа - никакого искусственного света экрана в глаза, телефоны, айпады, телевизоры
- дыхательные практики на успокоение за 30-40 мин до сна
- наладить рацион питания, обязательно завтрак, обильное питье в течение дня
Кофе - очень интересный напиток.
Я пью его как ритуал, и когда я в гармоничном режиме, мне не нужен кофе, и это становится такой социальной привычкой, как курение.
Мы заходим в кофейню уединиться или пообщаться, цель вроде разная, а инструмент один. Я не тот, кто будет вас отговаривать, я всегда делюсь через призму своего опыта.
Мне нравится кофе в определенном состоянии и в определенных местах, чаще это на отдыхе и там , где поистине вкусный кофе.
Когда я наладила рацион питания, подтянулся режим, и мой организм сам отказался, а вот социальная программа продолжает иногда отголосками давать о себе знать.
И тут больше не о вкусе кофе , а сам факт покупки его, сесть в кафе, что вызывает определённые чувства. Прорабатывая каждый раз новые грани, мое тело не требует допинга, и привычка уходит.
Самое главное в любом нововведении не рубить с плеча, аккуратно и бережно наблюдать за собой и реакцией, для этого здорово вести дневник. И никогда не говорить себе «нет»: с позиции ограничений ничего не добиться, - а позволить себе выбор! Он есть всегда.
Оставляйте комментарий, и я скину вам чек-лист моего бодрого заряженного утра.
Утром окно просыпания - с 5-7 часов, почему? Не зря рассветы именно в это время зародились - это пик максимальной энергии, выработка мелатонина снижается, и организм готов к естественному пробуждению, так позвольте ему!
Оторвите голову от подушки через бочок, потянитесь, позвольте себе приятное пробуждение. Тут включается работа меридиана толстого кишечника, не проспите период, когда организм очищается, зачем брать все эти шлаки с собой в новый день?
Затем у нас активизируется меридиан желчного пузыря. Важны свои ритуалы, включая диагностику ротовой полости, языка, его чистка и полоскание маслом.
- 2 стакана теплой воды, даже горячей
- затем зарядка, 2 ой стакан за полчаса до завтрака плюс минус.
Остальное будет в чек-листе, обязательно оставляйте комментарий, и я вышлю каждому чек-лист утренних ритуалов.