Наш мозг - орган, который требует большого количества энергии. Люди часто тратят эту энергию не на интеллектуальную деятельность или практические действия, а на бесконечные раздумья и сомнения в правильности своих решений. Люди, которые слишком много думают, застревают в циклах беспокойства и размышлений. Они беспокоятся о том, что может произойти, или о пережитом уже прошлом. Это беспокойство и размышления могут привести к различным заболеваниям, таким как чувство рассеянности, физические симптомы стресса и нарушение сна.
Вот три практических способа, которые помогут вам сократить эмоциональную боль, овладеть беспокойством и избавиться от излишних размышлений:
1. Разработайте личные критерии для принятия следующего наилучшего решения.
Недавно у меня возникла ситуация, когда мне нужно было сдать анализ крови. Вместо того, чтобы просто сходить и сделать это, я начала сомневаться, не стоит ли мне одновременно выполнить еще несколько других лабораторных исследований.
Мой идеальный вариант заключался в том, чтобы сделать все необходимые анализы крови в один прием. Но как второй наилучший вариант, я могла бы срочно сдать тот анализ, который требовал мой врач. Тем не менее, я тратила неделю на раздумья, что еще можно было бы сделать.
Чтобы избежать чрезмерного размышления над решениями, я установила для себя критерий: если я трижды обдумала идеальное решение, но так и не приняла решение, я сразу перехожу к следующему наилучшему, но более простому варианту действия.
Если у вас тенденция излишне много думать, подумайте о том, чтобы установить личные критерии, которые помогут определить, когда вам следует переходить к следующему варианту, более простому действию или решению, вместо того чтобы застрять в стремлении к совершенству.
2. Признайте, что ограниченная пропускная способность - это нормальное явление, а не ваш личный недостаток.
Представьте себе такую ситуацию: ваш врач просит вас принимать лекарство четыре раза в день во время приема пищи, в дополнение к другому лекарству, которое вам нужно принимать за час до еды. Вы понимаете, что такой режим будет для вас трудным и сложно поддерживать его. Однако вы слишком стесняетесь, чтобы упомянуть об этом. И вы не знаете, что существует альтернативное лекарство, которое нужно принимать реже.
Те, кто критично относится к себе, часто думают, что они должны использовать каждую возможность и следовать всем инструкциям. Они думают, что успешные и умные люди всегда максимально продуктивны и делают все идеально.
Вместо того чтобы питать такие мысли, признайте, что у каждого из нас есть ограничения по времени и энергии. Это не ваш личный недостаток - признайте свои границы и уверенно скажите: "Это то, с чем я не справлюсь".
Если вам трудно придерживаться какого-либо режима, попробуйте рассматривать его как слишком сложный, а не воспринимать себя как недисциплинированного. Часто существуют альтернативы, если у вас будет смелость обратиться за помощью.
3. Признайте то, от чего вы пытаетесь убежать.
Когда люди слишком много думают, обычно они делают это, чтобы избежать боли от неоптимальных решений и связанной с этим самокритики.
Еще одна причина, по которой люди перебирают все мысли в голове, заключается в том, что это способ избежать чувства смущения или осуждения. Например, человек много думает о том, как справиться с приемом лекарства четыре раза в день вместе с едой, вместо того чтобы просто спросить врача о возможных альтернативах. В конце концов, есть вероятность того, что врач найдет более удобный вариант для вас.
Какая из этих трех идей может быть полезной именно для вас? Выберите одну и попробуйте ее в действии.