Отжимания. Одно из самых крутых и главное простых упражнений. Оно прокачивает грудные мышцы, мышцы рук, пресс, отчасти спину и ноги. В общем, универсальное упражнение.
Как построить крутое тело с помощью отжиманий и делать за подход больше всех?
Сейчас я вам расскажу.
Как построить крутое тело с помощью отжиманий и увеличить их количество?
Вам нужно начать есть на 200-300 калорий больше, чем требует ваш организм(если конечно у вас не высокий процент жира) и чтобы было белков 1,5-2гр на килограмм тела. Допустим я вешу 70, мне нужно есть 110-140гр белка чтобы набирать мышечную массу. Нежелательно есть сахар и мучное, эти продукты понижают ваш уровень тестостерона. По питанию всё.
Прямо сейчас сделайте свой максимум отжиманий! Узнайте 70% и 60% от своего максимума. Допустим вы сделали 10, 70% - 7 раз, 60% - 6 раз. Ваша тренировка должна выглядеть примерно так:
Максимум/7/7/6/6/6/7/максимум на тот момент. Вот и всё. Отдых 2 минуты
Сколько тренироваться в неделю?
Лучше тренироваться через день, если через день мышцы болят, то лучше подождать ещё денёк, пусть восстановиться.
СОН.
БРО, СПИ. СПИ 7-9 ЧАСОВ. Иначе прогресса не будет. Во сне происходит весь рост мышц
Ну вот и всё, всем успехов.
Мой телеграмм канал:
