Отжимания. Одно из самых крутых и главное простых упражнений. Оно прокачивает грудные мышцы, мышцы рук, пресс, отчасти спину и ноги. В общем, универсальное упражнение. Как построить крутое тело с помощью отжиманий и делать за подход больше всех? Сейчас я вам расскажу. Как построить крутое тело с помощью отжиманий и увеличить их количество? Вам нужно начать есть на 200-300 калорий больше, чем требует ваш организм(если конечно у вас не высокий процент жира) и чтобы было белков 1,5-2гр на килограмм тела. Допустим я вешу 70, мне нужно есть 110-140гр белка чтобы набирать мышечную массу. Нежелательно есть сахар и мучное, эти продукты понижают ваш уровень тестостерона. По питанию всё. Прямо сейчас сделайте свой максимум отжиманий! Узнайте 70% и 60% от своего максимума. Допустим вы сделали 10, 70% - 7 раз, 60% - 6 раз. Ваша тренировка должна выглядеть примерно так: Максимум/7/7/6/6/6/7/максимум на тот момент. Вот и всё. Отдых 2 минуты Сколько тренироваться в неделю? Лучше тренироваться через д
Как увеличить количество отжиманий и сделать их эффективным упражнением?
19 июля 202319 июл 2023
2
1 мин