По словам ведущего научного сотрудника Нейрохирургического института им. Поленова Екатерины Кондратьевой, многочисленные исследования подтверждают: хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и деменции является здоровый образ жизни.
Прежде всего это достаточное количество сна — 7 – 8 часов каждую ночь, чтобы организм (в том числе головной мозг) успевал восстанавливаться. Затем — грамотное питание. С возрастом важно снижать калорийность пищи: если в молодые годы нам нужно 2,5 тыс. ккал в сутки, то к 60 – 65 годам норма падает до 1,5 тыс. И, наконец, ежедневные умеренные физические нагрузки. Это могут быть кардиотренировки, ходьба, плавание.
Однако следует помнить, что держать в тонусе нужно не только тело. Постоянная тренировка интеллекта, освоение новых видов деятельности в течение всей жизни нужны не меньше.
Для улучшения мозгового кровообращения отлично подходит пальчиковая гимнастика. Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.
Как ни удивительно, но упражнения для глаз тоже стимулируют работу мозга. Рисуем в воздухе восьмерки одновременно двумя руками и следим глазами.
Занимаясь домашними делами, слушайте расслабляющую классическую музыку. По данным исследований, любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении творят чудеса. Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию помогут пение и чтение вслух.
Доказано, что люди умственного труда имеют меньше рисков столкнуться с деменцией. Поэтому нужно как можно дольше оставаться психически активным — вести насыщенную социальную жизнь. Поэтому правильно поступают те, кто, достигнув пенсионного возраста, продолжают работать или хотя бы подрабатывают.